失眠

很多人知道壓力過(guò)大是造成失眠多夢(mèng)的原因之一，其實(shí)還有很多其他的原因會(huì)引起失眠多夢(mèng)的情況。

1、現(xiàn)代社會(huì)生活壓力越來(lái)越大，生活中和工作中的各種矛盾會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、緊張、焦慮等情緒，這都是導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的原因；

2、一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、偏頭疼等都可能導(dǎo)致失眠，而丘腦病變患者則是會(huì)發(fā)生白天睡覺(jué)夜晚清醒的情況；

3、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的作息時(shí)間或者過(guò)于饑餓也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這些都是不良的習(xí)慣；

4、睡前過(guò)于興奮，如看太多刺激的電視節(jié)目或者進(jìn)行興奮的娛樂(lè)活動(dòng)，大腦會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)，很難段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量；

很多人不懂得如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，過(guò)度糾結(jié)白天不愉快的事情，總是想著煩惱的事情，這樣也會(huì)造成失眠多夢(mèng)、頭疼等癥狀。

失眠癥是現(xiàn)在很多人都比較熟悉的疾病，一家人里面，十之八九都有股類(lèi)似的經(jīng)歷。而在這其中，很多失眠現(xiàn)象都是因?yàn)樾臒┒鸬?。比如工作上不順心，感情生活不順利，沒(méi)完成對(duì)自己的期待等。

而心煩又是所有人都面臨過(guò)的問(wèn)題，俗話說(shuō)得好，人在江湖飄，哪能不挨刀。在江湖不再，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在的世界里，想要做一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的人談何容易。就算是現(xiàn)在的小孩子，每天也要面臨巨大的壓力，比如學(xué)習(xí)成績(jī)不好，在學(xué)校被老師罵，回到家里被父母說(shuō)，去姥姥家，還可能被姥姥念叨幾句。小小的肩膀，每天都要背著個(gè)大大的書(shū)包去學(xué)校。

大人更是如此，成家的，上有老下有小，一個(gè)人賺錢(qián)要負(fù)責(zé)全家吃喝拉撒；未成家的，沒(méi)找到對(duì)象，愁找對(duì)象；找到對(duì)象的，愁每天要去哪里約會(huì)，什么時(shí)候結(jié)婚，什么時(shí)候買(mǎi)房，等等。總是一句話，做人雖然開(kāi)心最重要，但心煩的事情也很多，偶爾失眠在所難免，不要經(jīng)常失眠就好。如果真的遇到這種情況，建議及早發(fā)現(xiàn)及早治療為妙。

失眠并非是完全沒(méi)有原因的。人之所以會(huì)睡不著，原因可能是外界環(huán)境影響、飲食不節(jié)、興奮過(guò)度、睡眠習(xí)慣不良、睡眠姿勢(shì)不對(duì)等。失眠后應(yīng)盡快治療。那失眠怎樣治療呢？下面分享一些方法給大家：

1、安靜環(huán)境

保持居室環(huán)境安靜，開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通。如果室內(nèi)溫度高，適當(dāng)調(diào)節(jié)，另外濕度也要注意，最好保持在50%-60%之間。

2、飲食得當(dāng)

合理飲食，睡前不要吃太多東西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃腸不適，也有可能會(huì)引起失眠。如果并非因飲食不節(jié)而引起失眠，可以喝一杯熱牛奶幫助入睡。

3、睡眠習(xí)慣良好

良好的睡眠習(xí)慣能讓人更容易入睡。如果睡眠時(shí)間不固定，經(jīng)常出現(xiàn)一天早睡、一天晚睡的習(xí)慣，也會(huì)讓人失眠。

4、睡眠姿勢(shì)要對(duì)

通常，夜間取右側(cè)臥位睡眠，更容易讓人入睡。如果失眠，調(diào)整睡姿，讓胃內(nèi)食物排空，睡得更安穩(wěn)。

5、足浴或熱水浴

睡前用熱水泡腳或者用熱水沖涼，都能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。失眠的人應(yīng)該堅(jiān)持一周，等癥狀不出現(xiàn)再調(diào)整。

說(shuō)實(shí)話，失眠確實(shí)讓人感到痛苦。躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，翻來(lái)覆去，一直看著時(shí)間流失，也無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。很多人為了對(duì)付失眠都絞盡腦汁，因?yàn)楦緵](méi)有藥能快速治療失眠。有的人還會(huì)通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)促進(jìn)睡眠。那有哪些食物能促進(jìn)睡眠呢？失眠吃什么好？

1、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，有助于促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ虪I(yíng)養(yǎng)豐富，含有抑制大腦興奮的物質(zhì)，睡前喝對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)有好處，能改善睡眠質(zhì)量，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、食醋：醋有催眠效果，對(duì)著開(kāi)水喝下，能讓人盡快入睡，如果失眠，可以試一下，不過(guò)需提醒大家的是，不同人效果不一樣。

3、核桃：咳嗽對(duì)緩解失眠癥狀有幫助，若出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘癥狀，可以吃一些咳嗽，補(bǔ)腦，改善身體。

4、面包：晚上睡不著，也可能是餓了，可以吃面包充饑，緩解饑餓感，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、小米粥：小米有安眠的功效，對(duì)治療失眠有幫助。夜間睡不著的人，可以吃一些小米粥。

6、水果：對(duì)于過(guò)度疲勞引起失眠的人，可以吃一些水果抗肌肉疲勞，改善身體，從而更好地入睡。

每月總有那么幾天，會(huì)讓女性心煩氣躁，肚子難受。在月經(jīng)要來(lái)的前一周，很多女性就會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛，失眠的情況，失眠對(duì)于第二天的生活工作影響是比較大的，那么驚悸失眠該怎樣調(diào)理呢？

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾。有些女性在經(jīng)期夜間睡不好，是因?yàn)榕陆?jīng)血過(guò)多，發(fā)生側(cè)漏。因此選擇一款透氣性強(qiáng)，加長(zhǎng)后可以防側(cè)漏的衛(wèi)生巾非常重要，不必再擔(dān)心側(cè)漏，自然也就睡得好。

2、合理飲食。經(jīng)期因?yàn)榱餮脑颍詴?huì)食欲大增，這種情況下就容易發(fā)生暴飲暴食。暴飲暴食最容易引起消化不良，給胃腸帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)，人的腸胃不舒服，睡覺(jué)就會(huì)難以安穩(wěn)。所以在經(jīng)期時(shí)一定要切忌暴飲暴食，應(yīng)是飲食均衡，不吃刺激和重口味的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在月經(jīng)來(lái)的前一周可以進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的改善睡眠狀況，而且心情會(huì)非常愉悅，但應(yīng)避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，游泳也不適合此時(shí)進(jìn)行。

4、樂(lè)觀自信。經(jīng)期失眠多由于情緒波動(dòng)所引起的，所以在經(jīng)期時(shí)，女性應(yīng)該保持愉悅的心情。凡事不要太往心里去，把工作和休息的時(shí)間安排合理，可以幫助女性改善睡眠狀況。

5、攝入鈣鎂。經(jīng)期吃一些，鈣鎂含量豐富的食物，可以有效緩解緊張的情緒，比如說(shuō)香蕉，牛奶等等。近期在臨睡前不要看，會(huì)刺激情緒的影視作品，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

在經(jīng)期中，一些女性都會(huì)出現(xiàn)或多或少的一些失眠的癥狀，這個(gè)就是因?yàn)樯罟ぷ魃系囊恍┦虑榈睦_，學(xué)習(xí)上的一些困難導(dǎo)致的，所以我們有必要了解一下經(jīng)期失眠這到底是怎么導(dǎo)致的呢？一起來(lái)了解一下吧。

1、失眠的主要原因就是由于體內(nèi)的一些雌性激素的出現(xiàn)銳減情況，這個(gè)時(shí)候就必須要進(jìn)行一下合理的調(diào)節(jié)，才可以養(yǎng)成良好的可行的生活習(xí)慣，這樣才可有效的解決問(wèn)題，就不是去醫(yī)院了或者是到診所開(kāi)個(gè)治療失眠的藥來(lái)解決事情的。

2、一些研究顯示，失眠的女性如果是能在來(lái)潮的初期膜補(bǔ)充一些雌性的激素的話，并且進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，還有就是養(yǎng)成一些良好的生活上的作息，這就可以幫助你來(lái)克服失眠了。

3、對(duì)于經(jīng)期失眠，這種現(xiàn)象是很正常的一種，女性大可以放心的，它并不是得什么疾病的一些征兆。那么，失眠的主要原因就是由于體內(nèi)的一些雌性激素出現(xiàn)銳減的情況，然后就會(huì)有緊張感，導(dǎo)致生理的不平衡的一些現(xiàn)象，所以在月經(jīng)的來(lái)潮的時(shí)間內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象。