騎自行車減肥

與慢跑相比，騎車對下肢的沖擊力更小，因此，很多懶惰的MM更喜歡騎車減肥。那怎樣騎車才能減肥呢？MM們可以往下看看，get起要點。

首先，掌握好時間。騎車也不宜騎太久，如果騎太久會增加女性外陰損傷的幾率。所以，盡量把騎車時間控制在1個小時左右。另外，騎車時間也不能大小，因為一般騎車10分鐘后，人體脂肪才開始被利用，轉化為能量提供給人體。想要脂肪充分燃燒，還需騎30分鐘以上，因為30分鐘是脂肪達到頂峰的時間。

其次，要調(diào)整好車把手和車座。車把手其實也不需要大調(diào)，只要人坐在座墊上，手能穩(wěn)穩(wěn)地抓住把手即可。車座則需要根據(jù)人的身高來調(diào)整，通常腳踩在踏板上，腿能伸直最佳，因為這樣能保證騎車過程中腿不用經(jīng)常彎曲，不然腿會很疲勞。

最后，由于市區(qū)空氣污染嚴重，粉塵多，所以，一般騎車應避開早晨。若遇霧霾天，應停止騎車，或者戴著口罩騎車，不然減肥后，身體健康受影響，對人也沒有好處。

騎自行車減肥，很多MM關心的是效果，因為沒有效果，卻浪費了很多時間和精力，MM們或許也會感到糟心。那騎自行車減肥效果怎么樣呢？一起來看看吧。

騎自行車是有氧運動，持續(xù)堅持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動，突然騎車，可能在短期內(nèi)看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應后，效果會慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關，如個人的體質、騎車的路線、騎車持續(xù)的時間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒有根據(jù)情況做好調(diào)整，可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監(jiān)控效果，尋求更有效的方法，并持續(xù)堅持，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。

喜歡騎自行車的MM，經(jīng)常相約朋友一起到附近的公園或者鄉(xiāng)間的小路，是一件很美好的事情。因為騎車不僅能鍛煉身體，還能減肥。但騎車也并不是想減哪里就減哪里。那騎自行車減肥，身體哪個部位會瘦呢？MM們不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

1、堅持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實，肥肉會減少。所以，騎自行車能瘦手臂。

2、臀部坐在車座上，持續(xù)處于收緊的狀態(tài)，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對瘦臀也有一定幫助。

3、其實，騎自行車最大的功效是瘦大腿，因為在騎車過程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動腳部，踩踏踏板，使自行車運轉，所以，堅持騎車一段時間，大腿曲線會更漂亮。所以，想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心，長期騎車鍛煉身體，減肥瘦身。

4、騎車除了可以改善蘿卜腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長期堅持。

雖然騎自行車能減肥，但也并不是騎一次、兩次就能瘦下來的。如果只是想騎一天，那減肥的計劃盡早放棄的。減肥前，一定要問問自己，能不能堅持騎車，如果不能，就別說騎車減肥沒效果。

此外，騎車減肥見效時間還與很多因素有關。所以，不能單從一方面來作評判，給出一個確切的時間。想要快速減肥成功，就需要下定決心，制定好詳細的計劃，而不是單單口上說說，沒有采取行動。正確的做法是騎車三個月以上，并且盡量不做可以讓自己體重快速增加的事情，如暴飲暴食、喝過多飲料等。

還需注意的是，不要把騎車減肥效果想得太好。任何一種減肥運動，效果都是有效的，主要在于個人。如果本人就是易發(fā)胖體質，吃得不多，運動多，也不一定會瘦下來。而有的人只是因為突然吃多了才發(fā)胖，騎車一段時間自然能讓體重降下來，與肥肉說bye bye！

騎自行車是有氧運動，不失為一種有效的減肥方法。但平時騎車鍛煉時，也要多加注意。那騎自行車減肥要注意什么呢？以下6點速mark：

1、騎車時，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時，眼看前方，視線在3-5米比較好。

2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應停下來，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負擔，也不利于保持車輛平穩(wěn)。

4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

5、踩踏時，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

6、騎車時，最好不要一邊騎，一邊聊天，因為聊天人會分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會撞到人。