騎自行車的好處

騎自行車好處遠(yuǎn)不止一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化。那騎自行車有哪些好處呢？以下6點(diǎn)不容忽視：

1、促進(jìn)血液循環(huán)

騎車時(shí)，血液流動(dòng)速度會(huì)明顯加快，這對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝情況有幫助。

2、塑造下半身肌肉

一直騎車，腳不停蹬腿，大腿會(huì)變粗，而且大腿、小腿肌肉會(huì)更明顯，這有利于塑造完美的腿型，而且還對(duì)防治各種腿部疾病有好處。

3、讓壽命更長(zhǎng)

英國(guó)有一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎車的人比不騎車的人壽命更長(zhǎng)。若到了30歲，仍堅(jiān)持騎車，預(yù)期壽命會(huì)增加2歲。還有一項(xiàng)國(guó)際調(diào)查顯示，相比其他職業(yè)的人，郵遞員壽命更長(zhǎng)，因?yàn)槿粘９ぷ鲿r(shí)要經(jīng)常騎自行車。

4、緩解壓力

騎車會(huì)與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環(huán)境中，人的心情也會(huì)變好。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，人會(huì)大量出汗，由此也會(huì)帶走不良的情緒。

5、讓大腦更健康

健康的大腦是工作和生活的基礎(chǔ)。如果經(jīng)常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會(huì)慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應(yīng)能力和記憶力都更好。

6、會(huì)讓下肢更強(qiáng)健

騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腿部，可以增強(qiáng)雙腿的彈跳力，延緩下肢關(guān)節(jié)韌帶的衰老進(jìn)程。

在騎自行車前，一些必備的物品是需要準(zhǔn)備的。如果沒有提前準(zhǔn)備，或許會(huì)影響到自身。那騎自行車前要準(zhǔn)備什么呢？大家不妨往下看看。

頭盔

頭盔是保障安全的必備裝備。如果要長(zhǎng)時(shí)間騎車，最好還是購(gòu)買一個(gè)質(zhì)量不錯(cuò)的頭盔。購(gòu)買時(shí)，優(yōu)先選擇有國(guó)家質(zhì)檢總局標(biāo)簽的，或者到專業(yè)的門店購(gòu)買。還應(yīng)注意的是，頭盔不能太重，戴起來(lái)舒適，最好透氣。

眼鏡

騎車時(shí)戴眼鏡能避光，還能防風(fēng)沙。所以，在騎車前最好也買一副實(shí)用的眼鏡。挑選時(shí)，重點(diǎn)選佩戴合適、舒適度好的。如果是短時(shí)間騎行，只要買普通的即可。若長(zhǎng)時(shí)間騎行，最好買帶有不同顏色鏡片的騎車鏡，因?yàn)榭梢該Q著用。

水壺

水壺也是必備的物品之一，材質(zhì)分很多種，如軟膠、硬膠、鋁、不銹鋼等。在選購(gòu)時(shí)，應(yīng)盡量選純鋁水壺，內(nèi)含涂層，具有防菌的效果。如選了軟膠水壺，一定要看塑料容器底部是否有三角形標(biāo)志，如果沒有，盡量不要選購(gòu)，以免質(zhì)量不過(guò)關(guān)。

自行車是最普通的代步工具，要想學(xué)會(huì)，還需花一點(diǎn)心思，而且騎的時(shí)候，要掌握技巧。那如何騎自行車呢？騎自行車時(shí)要注意什么？一起來(lái)看看吧。

正確的姿勢(shì)　　

騎自行車首先姿勢(shì)要正確，這才不至于騎車后手腳酸軟、腰背酸痛。一般，騎車時(shí)，保持上身挺直，軀干向上躬起，頭前伸，雙手握住車把，兩臂稍彎，臀部坐在車座上，兩腳放在踏板上。保持身體放松，眼看前方，隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)。

正確的蹬踏技術(shù)

蹬踏時(shí)，注意腳用力的方向，盡量與踏板運(yùn)轉(zhuǎn)方向一致，這樣才更省力。蹬踏時(shí)，不要一開始就猛用力，應(yīng)逐漸增加力度，并且盡量在踏板向下時(shí)，讓力度變小，同時(shí)在曲柄與地面平行時(shí)，讓力度變大。到達(dá)最低點(diǎn)，腳腕和腳都要放松，而到達(dá)最高點(diǎn)，要使勁用力。整個(gè)過(guò)程，腳不要頻繁晃動(dòng)，盡量保持在踏板正中間。若長(zhǎng)時(shí)間騎車，可以嘗試在腳部疲勞時(shí)更換別的部位蹬踏，掌握好節(jié)奏，使肌肉放松。當(dāng)承受不了高齒輪騎行時(shí)，就要考慮更換，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自身，不然會(huì)感到很累。

騎自行車，掌握平衡技巧是很重要的，因?yàn)檐囎右恢鄙蟽A下斜，遇到障礙時(shí)，很容易就失去平衡，導(dǎo)致人摔倒受傷。那如何才能掌握騎車的平衡技巧呢?教大家三步：

想要掌握平衡，首先需要調(diào)整好單車。單車的尺寸應(yīng)適合自身，座墊高度不能太高，坐上去時(shí)，腳能觸碰地面。另外，車子長(zhǎng)度不能太長(zhǎng)，如果坐在車上，能看到車子的前輪在車把前方，表明車子太短了，反之，則表明車子太長(zhǎng)。若剛剛合適，這輛車正適合自己。

其次，找到自身的平衡點(diǎn)。找尋方法為在一個(gè)平坦的路面，加速騎車50公尺，并試著讓屁股離開座墊，向后方移動(dòng)，然后彎曲手臂，用大腿內(nèi)側(cè)夾住座墊，眼看前方，踩著踏板，持續(xù)前行，一直到車子平衡為止。

最后，判斷騎車時(shí)是否平衡。通常，騎車時(shí)手是放松的，如果感到手有壓力，表明騎車不穩(wěn)，注意力集中，手用力大。如果感覺雙手向上拉，也表明不平衡。當(dāng)平衡時(shí)，重心在腳上。如果無(wú)法判斷自身重心在哪，也可以通過(guò)用大腿兩側(cè)夾座墊，用手勾住把手，然后兩手放開來(lái)測(cè)試。

任何人都可以學(xué)會(huì)騎自行車，但騎自行車時(shí)，一定要多加注意，因?yàn)椴恍⌒目赡軙?huì)受傷。那騎自行車時(shí)要注意什么呢？以下6點(diǎn)速mark：

1、眼睛要望著前面的道路，不要看著腳蹬和前輪，不然遇到障礙物，也不知道閃躲，直接撞上去。

2、腳蹬的圓周運(yùn)動(dòng)要均勻，不可以發(fā)生沖擊，盡量把握一定的節(jié)奏，這樣騎起來(lái)更順暢。

3、不要過(guò)分?jǐn)Q緊把手，因?yàn)槿巳菀拙o張，一緊張，遇到突發(fā)狀況，反應(yīng)速度就會(huì)變慢。

4、若車子向一邊傾倒，要馬上調(diào)整，以免車子持續(xù)傾向一邊，影響到車子的平衡。

5、練習(xí)騎車時(shí)，應(yīng)在沒有墻壁、溝渠、樹木和較多障礙物的地方練習(xí)，盡量找人陪同。

6、保持冷靜，不要心慌，要知道自行車隨時(shí)可以剎車，不會(huì)撞到人，也不會(huì)讓人輕易受傷。