爬山后小腿疼

爬山后小腿疼是一種正常的現(xiàn)象，但并非所有人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。那哪些人爬山后會(huì)腿疼呢？哪些人爬山后不會(huì)腿疼？

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都可以自己把控。運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體得到改善，心情也變好。不過，讓人不悅的是爬山后小腿易酸痛。之所以會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛癥狀，原因在于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，爬山前又沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，爬山后又沒有做整理運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程處于疲勞狀態(tài)。

有的人之所以爬山后沒有出現(xiàn)腿疼癥狀，是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉承壓能力強(qiáng)，不易出現(xiàn)疲勞感，而且事后做好整理運(yùn)動(dòng)，充分放松肌肉，讓積聚在肌肉內(nèi)的乳酸盡快排泄。此外，這些人本身沒有患有關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益而是無害的。

因爬山后肌肉疲勞導(dǎo)致小腿疼痛怎么辦呢？小腿疼按摩哪些穴位能緩解疲勞？一起來看看小腿疼的按摩方法吧：

1、昆侖穴

按揉外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進(jìn)行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動(dòng)1~2分鐘。

2、承山穴

承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí)，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對(duì)痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

爬山后小腿疼痛，除了可以按摩緩解不適外，還可以通過調(diào)整飲食來改善。那小腿疼吃什么好呢？以下是飲食療法：

1、二豆苡米粥

綠豆、赤豆、苡米各25g。將二豆及苡米淘洗，先取二豆煮開花后，下苡米煮為稀粥，待熟后調(diào)入白糖服食，每日2劑，可清熱解毒，消腫止痛，適用于髂膝疼痛，局部肌膚灼熱，口干苦粘者。

2、銀花蓮米粥

銀花15g，蓮米30g，白糖少許。將銀花洗凈，水煎煮沸5分鐘后，去渣取汁，加蓮米、煮至蓮米熟透，加白糖調(diào)勻服食，每日2劑，可清熱解毒，適用于熱毒內(nèi)擾，局部灼熱疼痛，功能受障者。

3、益母大棗湯

益母草50g，大棗250g，大茴香10g，赤砂糖50g。將益母草水煎取汁，加茴香、大棗、砂糖煎沸后，去渣留汁，早晚分服，并服食大棗?？苫钛袣猓僦雇?，適用于病變中期，髂膝酸痛不止，勞累后加劇者。

4、胎盤韭子粉

胎盤、韭子各250g，陳皮30g。將上藥烘干研末備用，每次3g，每日2次，黃酒或蜂蜜沖服，可益腎補(bǔ)骨，溫經(jīng)散寒，適用于病變后期，畏寒、肢軟乏力等。

爬山后小腿疼一直困擾著很多人，但有的人即使采取了一些方法，依舊發(fā)現(xiàn)腿疼沒有改善，這是怎么回事呢？一般小腿疼幾天能好？一起來了解一下吧。

腿疼癥狀緩解需要一個(gè)過程，并非一兩天就能好，所以，不要著急，適當(dāng)休息，做好護(hù)理，癥狀在一段時(shí)間后就能緩解。一般，疼痛癥狀會(huì)在一周后消失，如果癥狀沒緩解，繼續(xù)加重，就要警惕，及早到醫(yī)院做好檢查。

疼痛時(shí)，如果沒注意，繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)，吃辛辣刺激性食物，長(zhǎng)時(shí)間站立，頻繁走樓梯，也會(huì)影響恢復(fù)。所以，想要身體盡快恢復(fù)，應(yīng)做好護(hù)理，改善身體。但做好護(hù)理也并不意味著要請(qǐng)假呆在家中休息，這樣會(huì)浪費(fèi)自己寶貴的時(shí)間。不過，若覺得疼痛難忍，為了健康，還是休息為好。

平時(shí)不爬山，突然爬山鍛煉身體，結(jié)果小腿一直疼，真是讓人揪心。如果不注意，腿疼癥狀會(huì)持續(xù)加重。那小腿疼要注意什么呢？大家不妨看看以下幾個(gè)事項(xiàng)：

1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，這樣疼痛癥狀就會(huì)明顯減輕，因?yàn)闊崴哂写龠M(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后兩三天不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免關(guān)節(jié)、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。

3、回家后，做整理運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班閑暇時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)，壓腿多次，能讓腿部盡快恢復(fù)，但需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、休息能減緩肌肉酸痛，使肌肉恢復(fù)正常，所以，腿疼后多休息，少運(yùn)動(dòng)。

6、休息時(shí)不要忘了進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，緩解局部疼痛，讓身體盡快恢復(fù)。

7、可以適當(dāng)使用藥膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以涂抹油劑、糊劑藥物。

8、不要搬重物上樓或者下樓，因?yàn)楸緛砥诘碾p腿在重壓下很容易勞損，出現(xiàn)疼痛感。

9、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會(huì)休息片刻，緩解不適。

10、每天吃姜或者喝姜茶，因?yàn)榻c熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會(huì)太明顯，所以，不要期待太高。