拉丁健身操

拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，但又與拉丁舞蹈有所不同，是將拉丁舞與有氧操合二為一，既消耗身體能量，又盡量釋放身體。

拉丁健身操2000年開始在北京流行，至今已在全國范圍內(nèi)推廣開來。越來越年輕的男女練習，因為從中能學會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動作，又能強身健體。由于增加了舞蹈元素，鍛煉時趣味性和美感增強。

但練習時要求人全身心投入，這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，如果放不開，伸展手腳時有所顧及，是練不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操練習難度更高，因為需要一定的舞蹈基礎，不然跳起來會感覺手腳不協(xié)調(diào)。

拉丁是不可阻擋的熱潮，無論是舞步還是音樂，都深受年輕人歡迎。而且很多年輕人都喜歡自然、隨性的感覺，拉丁舞正具備這些特點。然而，拉丁舞練習難度相當大，經(jīng)改良與健身操結合在一起后，難度降低很多。由此，很多年輕人開始學習拉丁健身操。那學拉丁健身操有什么好處呢？

1、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達的是熱情奔放，摻雜很多繁復和夸張的動作，而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放，去掉了繁復和夸張，更樂于被大眾所接受。持續(xù)練習，腰部兩側和大腿內(nèi)側都能得到充分鍛煉，這對女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。

2、激發(fā)熱情

在平日枯燥無味的工作中，很多人都會缺乏熱情，但練習拉丁健身操后，會發(fā)現(xiàn)熱情澎湃，因為拉丁健身操給人一種熱烈和跳動的感覺，而且增加趣味性，人在練習時可以釋放自己，消除壓力，由此也變得更熱情和富有活力。

拉丁健身操所有人都可以練習，但相比老年人，年輕人更適合練，因為其具有節(jié)奏明快、自由隨性的特點。那拉丁健身操怎么練呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

節(jié)奏

節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27-29小節(jié)，每小節(jié)4拍。舞步從第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然后擺動胯部三次。胯部作"∞"型擺動。

步伐

男士左腳向前做切克步，右腳原地并轉移重心，然后左腳向側稍向后，右腳也向后，再左腳原地并轉移重心，右腳向側稍向后。

女士則右腳向側，左腳向右并向右腳，然后右腳向側，左腳并向右腳，重力在右腳，再左腳向側，右腳向左并向左腳，最后左腳向側，右腳并向左腳，注意重力在左腳。

融體育、藝術于一身的拉丁健身操，以其獨特的魅力吸引眾多人練習。但在練習過程中，需要注意以下”六忌“：

1、忌急于求成

初學者急于求成，不注意動作要領，一味求快，學會后重復不規(guī)范的動作，如果已經(jīng)習以為常，根本無法獲得預期效果，而且想要糾正，會變得十分苦難，所以，應循序漸進。

2、忌一味求“花”

學習時，不要以”花步多少”衡量技術高低，應先打好基礎，再根據(jù)自身情況學習一些花步，這樣才能做到“錦上添花”。

3、忌忽視姿態(tài)

學拉丁健身操要注意體態(tài)美，練習時盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿態(tài)，這樣看起來才優(yōu)雅大方、精神百倍。

4、忌頻換舞伴

部分拉丁健身操要求兩個人一起練習，所以一定要默契配合，不然很難完成動作。建議在練習過程中不要頻繁更換舞伴，因為不同舞伴學習進度不一樣，可能會導致自身學習停滯不前，因此因謹慎選擇舞伴，并盡量與同一舞伴練習。

5、忌貪圖輕松

開始學習拉丁健身操，不要貪圖輕松，這樣很難保證動作規(guī)范，而且沒有全身心投入其中，無法達到瀟灑自如的境界，也難以體現(xiàn)拉丁健身草的魅力。

6、忌只學其“形”

學習拉丁健身操時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學來的健身操必然毫無生氣，缺乏靈性。

練習拉丁健身操，感受歐美風情，鍛煉之余能享受其中樂趣。相比拉丁舞，拉丁健身操強調(diào)能量消耗，對基本步伐要求不高，所以，不難學習。但想要獲得效果，貴在堅持，同時要多加注意，避免犯錯，影響身體。那拉丁健身操練習注意事項有哪些呢？

1、穿著柔軟舒適的運動鞋，這樣更利于走動和旋轉，如果鞋子不合適，可能會損害腳部，導致腳踝扭傷等。

2、配合動作調(diào)整呼吸，跟隨音樂扭動髖部和腰部，注意扭動時的力度，不要用力過度，導致腰肌勞損；

3、練習時，如果出現(xiàn)呼吸急促、頭暈眼花等癥狀，應先休息片刻，等身體恢復后再繼續(xù)練習。

4、盡量不要長時間練習，尤其是初學者，應根據(jù)自身情況把握好練習強度，以免出現(xiàn)損傷。

5、若出現(xiàn)腿部疲勞，局部疼痛、心率過快等情況，應馬上停下來休息，千萬不要逞強，不然傷到自身將帶來不利影響。