早上空腹跑步好嗎

世界衛(wèi)生組織曾公布一組數(shù)據(jù)反映現(xiàn)代人的健康狀態(tài)，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都處于亞健康狀態(tài)。而她們不健康的原因在于生活習(xí)慣不良，，其中一個(gè)常見的不良習(xí)慣為不吃早餐跑步，這已給健康大大減分。那早上為什么不能空腹跑步呢？MM們趕緊往下了解一下吧。

不吃早餐會傷害胃腸，還會讓人在跑步過程中容易疲勞，出現(xiàn)胃部不適等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至引起膽結(jié)石，讓人備受折磨，整個(gè)人變得蒼老。所以，應(yīng)盡量避免不吃早餐的情況出現(xiàn)。

此外，空腹跑步，人易出現(xiàn)低血糖的癥狀，因?yàn)榕懿竭^程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發(fā)，而汗水揮發(fā)會帶走人的糖分。如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實(shí)際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進(jìn)食，但也不要大量進(jìn)食，吃少許有益健康的食物即可。

早上空腹跑步對身體沒有益處，那晚上空腹跑步好嗎？有的MM為了減肥，晚上一般不吃東西，但又想運(yùn)動(dòng)瘦身，這要怎么辦呢？空腹跑步減肥效果很差嗎？

空腹跑步本身就對健康無益，所以，無論是早上還是晚上，都能在進(jìn)食后才跑步。但剛進(jìn)食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會增加胃腸負(fù)擔(dān)。正確的做法應(yīng)該是在進(jìn)食后1個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)再跑步。

此外，空腹跑步也不能達(dá)到減肥瘦身的目的，因?yàn)榕懿胶笕损囸I感更強(qiáng)，吃得更多，所以，盡量避免做出增加自身食欲的主動(dòng)。減肥其實(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，急于求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學(xué)的方法，一步一步讓贅肉減少，并且持續(xù)鍛煉，避免反彈。

有的人說空腹跑步燃脂效果好，但事實(shí)上并非如此，下面一起來了解真相，KO謠言吧。

想要減肥一定要少吃，這是對的，因?yàn)槌缘蒙僖惨馕吨w內(nèi)蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這并不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發(fā)現(xiàn)，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質(zhì)飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機(jī)上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量最多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說，空腹跑步是一種不科學(xué)的方法。

在日常生活中，盡量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時(shí)容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動(dòng)，根據(jù)無法進(jìn)入脂肪燃燒供給能量的狀態(tài)。此外，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當(dāng)你肌肉量開始變少，會造成基礎(chǔ)代謝率下降，運(yùn)動(dòng)能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán)。

胖的人不能空腹跑步，因?yàn)榭崭古懿綔p肥效果更差，那瘦的人可以空腹跑步嗎？空腹跑步增肥效果好不好？大家一起來了解一下吧。

為了增肥，連早餐都不吃，節(jié)省時(shí)間跑步，然后跑步后猛吃東西，這并不是一種理想的增肥狀態(tài)。因?yàn)槭萑梭w內(nèi)脂肪本來就少，跑步過程容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖分是能量的直接來源。如果因糖分不足而導(dǎo)致出虛汗、惡心想吐等癥狀出現(xiàn)，會讓人不適，所以，一定要這樣做。建議在跑步前先吃少量東西，如面包、橡膠等，等跑步結(jié)束后再進(jìn)食。

此外，空腹跑步另一壞處就是跑步過程中，會過多消耗人的能量，如果能量得不到及時(shí)補(bǔ)充，損傷難以彌補(bǔ)，長期如此，人的健康肯定受損。而且，空腹跑步也會影響人的消化，導(dǎo)致人消化系統(tǒng)紊亂，所以，合理增肥不應(yīng)該選擇這種方式，應(yīng)選擇健康、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

如果平時(shí)不注意，空腹跑步，跑步過程中最好多加注意。那跑步過程中應(yīng)注意什么呢？以下3點(diǎn)注意事項(xiàng)速mark：

1、跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、跑程長

跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4、量力而為

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。