游泳技巧

游泳雖然很多人都會(huì)，但有的人卻沒(méi)有掌握好技巧，只是菜鳥(niǎo)級(jí)別。那掌握哪些技巧，才能從“菜鳥(niǎo)”變成“大神”呢？以下4個(gè)技巧速mark：

1、學(xué)會(huì)呼吸

游泳的人最常遇到的問(wèn)題是在水下呼吸不暢，出現(xiàn)嗆水的情況。這是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的呼吸方法，直接影響了游泳的順暢性。一般，游泳時(shí)需要通過(guò)呼氣、換氣來(lái)調(diào)節(jié)。如果呼吸時(shí)進(jìn)行水下呼氣，快換氣時(shí)做吸氣動(dòng)作，會(huì)讓事情變得更簡(jiǎn)單，對(duì)雙側(cè)換氣也大有幫助。

2、保持頭部穩(wěn)定

保持頭部不動(dòng)，讓身體擺動(dòng)，并集中注意力，協(xié)調(diào)好手腳。如果初學(xué)游泳，需要在淺水區(qū)進(jìn)行劃臂練習(xí)，練習(xí)過(guò)程讓頭部不動(dòng)。

3、不要抬頭

抬頭會(huì)擾亂漩渦，形成惡循環(huán)，所以，游泳時(shí)盡量不要抬頭，用手臂輕輕打水和利用腳部的力量前進(jìn)。

4、不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭

過(guò)度轉(zhuǎn)頭的做法也是錯(cuò)誤的，因?yàn)轭^偏向一側(cè)時(shí)，身體容易失去平衡，建議及早更正錯(cuò)誤，勤奮練習(xí)。

蝶泳并不難，只要掌握好手部和腳部動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，巧妙配合，就能自由地在泳池暢游。那蝶泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作是怎樣的呢？學(xué)習(xí)蝶泳需要掌握哪些技巧？大家趕緊往下看看吧。

手臂劃水動(dòng)作

與自由泳手臂動(dòng)作較為相似，都是兩臂向前瓶身，兩手手腕向下壓，像抓水一樣，斜向外側(cè)劃水。練習(xí)時(shí)，可以先在陸地上不斷模仿練習(xí)，但需注意的是，劃水時(shí)，雖然手臂不斷動(dòng)，但肘部是不動(dòng)的。

腿部踢水方法

兩腿并攏打水，動(dòng)作酷似海豚的身體在海中起伏翻滾。打水時(shí)，身體不能像自由泳那樣馬上能前進(jìn)，而是需要讓身邊身體沉入水中，反復(fù)打水才能前進(jìn)。練習(xí)時(shí)，可以一手揪住池壁，一手劃動(dòng)，然后兩腿并攏，從上向下打水。注意，腰部要彎曲，不然只靠腳打水前進(jìn)是不行的。

蛙泳也是頗受歡迎的，很多初學(xué)者都會(huì)學(xué)這種泳式。那蛙泳怎么學(xué)呢？蛙泳的技巧有哪些？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

蹬水

蛙泳主要靠腳板蹬水前進(jìn)，練習(xí)時(shí)，兩腿要并攏，腳面要伸直，隨后屈膝，腳后跟屈向臀部，當(dāng)腳跟向后屈時(shí)，膝部逐漸向兩側(cè)分開(kāi)，腳趾稍向外轉(zhuǎn)。注意收腿時(shí)，兩膝間的距離不可過(guò)大，兩腿根距離不能太小。蹬水時(shí)，膝部漸漸伸直，兩膝間距逐漸縮小。

劃水

蛙泳的手臂動(dòng)作像畫(huà)圓圈一樣，兩臂劃動(dòng)時(shí)，宛如雙臂環(huán)抱胸部下面的水。注意，劃水時(shí)，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。練習(xí)時(shí)，先在陸地上進(jìn)行。保持身體放松，兩臂向前伸出，與地面平行，手指稍并攏。兩臂之間的距離約二十公分左右。然后，兩手左右分開(kāi)，手臂向斜下方劃動(dòng)。兩臂向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)，屈肘向后劃水，掌心對(duì)準(zhǔn)后面做劃水動(dòng)作。兩手手指劃到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直時(shí)，肘部要比以前再?gòu)澢?，前臂向胸前收回，并向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

仰泳是一種仰臥在水面的一種游泳姿勢(shì)，主要依靠?jī)杀劢惶嫦蚝髣澦蛢赏壬舷麓蛩斑M(jìn)，與自由泳較為相似，不同之處在于身體翻轉(zhuǎn)。如果要學(xué)仰泳，趕緊看看媽網(wǎng)分享的干貨知識(shí)吧。

身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)，身體平直，仰臥在水中，頭和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成一個(gè)較小的角，腰部和兩腿均勻在水面下10-15厘米。

手腳配合：當(dāng)左臂剛開(kāi)始劃水時(shí)，右腿要同時(shí)開(kāi)始踢水，而當(dāng)左臂劃到體側(cè)時(shí)，左腿和右腿已交替地踢水三次，同時(shí)，當(dāng)另一只手臂開(kāi)始劃水時(shí)，左腿和右腿也已踢水三次了。需注意，手臂劃水和腿部踢水時(shí)，腰部要保持挺直，不可彎曲。且劃水的手臂，盡量向頭頂伸出，然后開(kāi)始劃水。

學(xué)會(huì)基本技巧后，還要練習(xí)呼吸。正確的呼吸方法是游泳時(shí)，面部露出水面，當(dāng)手由腿側(cè)提出水面時(shí)用口吸氣，稍等一會(huì)，當(dāng)手臂開(kāi)始劃水后，再用鼻口同時(shí)呼氣。呼吸要緩慢而均勻。

自由泳難度有點(diǎn)高，但并沒(méi)有減弱部分人學(xué)習(xí)的興致。那自由泳怎么學(xué)呢？自由泳怎樣做動(dòng)作速度才快？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

入 水

手臂入水時(shí)，手指并攏，掌心向下，肘關(guān)節(jié)略高于手，斜插入水中。整個(gè)手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點(diǎn)在肩上，注意入水點(diǎn)過(guò)寬或過(guò)窄都不好，因?yàn)檫^(guò)寬不利于抱水，過(guò)窄會(huì)破壞身體的流線型。

抱 水

手臂入水后，向前下方伸展，等手臂完全伸直，保持不動(dòng)，然后前臂稍外旋，掌心轉(zhuǎn)向正下方，接著屈腕，向著內(nèi)上方移動(dòng)，令上臂與水平面約成30°角，肘關(guān)節(jié)彎曲約成150°角，抱水結(jié)束。

劃 水

劃水，又稱為“拉水”或者“推水”，能讓身體獲得推進(jìn)力。劃水時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂加速向后、向內(nèi)或向上劃動(dòng)。當(dāng)手臂劃到肩下方時(shí)，手掌向后，肘向外，屈肘成90°，手臂劃過(guò)肩的垂直面，進(jìn)入推水階段。推水時(shí)，盡量使前臂向后對(duì)準(zhǔn)水，然后向后、向上或向外推水。當(dāng)手臂向后推水至大腿旁，與水平面約成20°角時(shí)，推水結(jié)束。