游泳教程

隨著游泳的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳。實用游泳又分為潛泳、反蛙泳、側泳等，而競技游泳分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。如何學習游泳，最好學競技游泳。那怎么學呢？

蛙泳：是一種頗受大眾歡迎的泳式，很多人學習。通常，學習時，要注意在水面下只能作一次劃手和蹬腿動作，但基本泳姿與傳統(tǒng)的泳姿沒有較大差異，都是直接用手劃動，然后蹬腿。

自由泳：是一種用雙手在水面前移的泳姿，踢腿方法與蛙泳不同，主要是“淺打水”的踢腿方式。

仰泳：是一種仰浮在水面上、蹬腿前進的方式，開始時，需要調整好呼吸，不然后期蹬腿過程中，很容易出現(xiàn)鼻子、嘴巴進水的情況。

蝶泳：與胸泳不同，但踢腿方式與胸泳一樣。在游泳過程中，部分人還會采用海豚式的踢腿方法。

蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的動作而得名的，臂腿動作較多，但游速較慢。通常，初學者一般都會學習蛙泳，因為動作比較簡單，容易掌握。那蛙泳怎么學呢？

身體姿勢：俯臥水面，上身稍挺起，與前進方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由于手和腿的動作都在水下進行，而且相互對稱，身體轉動很少。

腿部動作：身體前進，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個前進中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動作特別重要。收腿時，兩腳和兩膝逐漸分開，小腿和腳收在大腿的后面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時，把腳掌、踝關節(jié)和小腿三者的內側面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿時，最好沿著平行于身體前進的方向向后蹬去。

手部動作：劃手時，手臂稍向內屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向后劃。注意，手由前向后成直線劃動的距離較長，推動身體前進的作用力大。

自由泳深受年輕人歡迎，因為年輕人通常追求不拘一格的游泳方法，而自由泳能滿足他們。那自由泳怎么學呢？教程分享給大家，速get：

自由泳時，身體俯臥在水里，跟練習熟悉水性時俯臥漂浮的姿勢一樣，兩手向前伸出，距離保持與肩膀的寬度一樣，高度與耳朵平齊，像夾在頭部兩邊似的。下巴向前突出，頭稍微抬起。當下半身沉入水中時，下巴就會翹出水面，但頭部不要抬得抬高。

此外，雙腿打水時，膝部不要過分彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿過度用力拍打水面，不但不能很好地推動身體前進，而且會令肌肉產生緊張，容易疲勞。

打水時，兩腿自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向里扣，由髖關節(jié)發(fā)力，以大腿帶動小腿交替上下打動，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面一樣。

熟練了雙腿打水的動作后，可以用手扶浮板作雙腿打水的長距離游泳練習，當大約游了二十五米后，可稍作休息。然后再用同樣方法游二十五米，這樣重復練習幾次，進步就會很快。

仰泳與自由泳較為相似，但身體是翻過來的。在用仰泳的方式游泳時，可以一邊眺望藍天，一邊聊天談笑，悠然自得。那仰泳怎么學呢？仰泳教程分享給大家：

練習仰泳的腿部動作，可以坐在游泳池邊進行練習。首先面向泳池，坐在池邊，兩腿伸入水中不要太深，兩手放在身體兩側，肘部伸直，支持上身，然后兩腿自然伸直，腳尖稍向內扣，交替上下踢水。踢水時，主要用髖關節(jié)發(fā)力，小腿動作范圍較大，大腿范圍較小。需注意的是，提水時，大腿以至腳尖就像鞭子一樣，很自然地拍打水面。

此外，還可以兩手抓住池壁，仰臥漂浮在水面作腿部踢水動作。眼睛仰望天空，不要注視腳尖，腰部挺起，這些姿勢都是非常重要的。同時，腳腕的動作，對踢水也很重要。當腳背踢落水里約三十公分左右，就會產生一些水圈。這些水圈在腳趾附近最大，是學會踢水動作很好的證據(jù)。

學會踢水動作后，要配合手部進行練習。先兩手向頭上伸出，距離保持與肩膀一樣寬，然后手掌翻向外側，再插入水中劃水。通常，從左開始，輪流向后，通過水底朝腿部的方向移動。

看到別人游碟泳，往往以為這種游泳姿勢很費力，很難學會，其實，并非這樣的，蝶泳也非常好學。下面分享蝶泳教程給大家，希望對大家有幫助。

游泳時，兩腿并攏打水，采用海豚式的打水動作。所謂海豚式，指兩腿從上向下波浪形地打水。這種腿部打水的姿勢，酷似海豚的身體在海中起伏翻滾一樣，所以才有這個稱號。

學會碟泳的腿部打水方式，就學手臂劃水動作。劃水時，兩臂向前平伸，兩手之間的距離比自由泳稍微寬些，而且兩手手腕向下壓，就像要抓水一樣，手掌向外側，屈肘斜向外側劃水。隨后，雙臂直向腹下附近劃水。待劃到腹下時，兩手的拇指或手碰在一起。最后，雙臂繼續(xù)用力劃到腰部后面時，跟著伸直手肘，同時提出水面向前伸出，返回原來的位置。手部經空中向前伸出時，動作要快、自然、不要用力。