什么是瑜伽

瑜伽，在印度語中意為“身心處于最佳的穩(wěn)定狀態(tài)“，是一種通過審視自我提高精神和內(nèi)在潛力，達(dá)到身心合一的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽的發(fā)祥時(shí)間尚不明，傳說是距今的5000多年，現(xiàn)經(jīng)過演變，已衍生出多種流派。在《奧義書》中曾有關(guān)于瑜伽的記載，認(rèn)為練習(xí)瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用動(dòng)作、呼吸、冥想等一系列練習(xí)來加以控制。如果長期練習(xí)，人的內(nèi)在生命力會(huì)得以發(fā)揮，由此人將進(jìn)入一個(gè)更高的境界。

瑜伽與人的日常生活緊密相連，已出現(xiàn)以傳統(tǒng)瑜伽為基礎(chǔ)，但符合現(xiàn)代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系統(tǒng)，一是矯正身體畸形，適合大眾的標(biāo)準(zhǔn)瑜伽；二是使身體充滿活力，塑造體形的能量瑜伽；三是消除緊張與壓力，治愈精神與身體創(chuàng)傷的身心共怡的瑜伽。

在學(xué)習(xí)瑜伽前，要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢？以下4大功效不容忽視：

1、促進(jìn)血液循環(huán)

人的姿勢不對(duì)，四肢僵硬，血液流暢不通，細(xì)胞易失去濡養(yǎng)，引發(fā)一系列的疾病。而瑜伽能糾正人不良的姿勢，促進(jìn)血液流到身體各部位，活化細(xì)胞，提高人體免疫力。

2、活化脊柱

脊柱對(duì)人體健康相當(dāng)重要，如果脊柱彎曲或者脊柱有疾患，人的五臟六腑都會(huì)受影響。練習(xí)瑜伽，能舒展脊柱，令脊柱變得柔韌強(qiáng)壯，從而讓內(nèi)臟更健康。

3、緩解疼痛

久坐容易讓人出現(xiàn)腰痛、肩頸痛等不適癥狀。練習(xí)瑜伽能緩解癥狀，減少不適。如果長期練習(xí)，還有利于預(yù)防疾病，改善身體狀況。

4、安神減壓

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神減壓的功效，能使身體徹底放松。如果長期處于高壓狀態(tài)，精神緊張，睡眠不安，不妨練練瑜伽改善睡眠。

5、減肥瘦身

瑜伽可促進(jìn)新陳代謝，加速熱量消耗，如果平時(shí)吃得多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)脂肪堆積，不妨練瑜伽燃脂，消除贅肉。

瑜伽并非人人都可以練習(xí)，如果身患重病，眼壓高，有心臟病、高血壓等疾病，最好不要練習(xí)。那什么人適合練習(xí)瑜伽呢？

學(xué)生一族

學(xué)生作為低年齡群體，日常休閑時(shí)間充足，可以練習(xí)瑜伽調(diào)整身心，改善身體狀況，以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。

白領(lǐng)一族

白領(lǐng)一族雖然表面看似光鮮，但卻承受了過多的壓力，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)被繁重的工作所束縛，導(dǎo)致身心疲憊，容顏早衰。練習(xí)瑜伽，能幫助緩解身心疲勞，改善血液循環(huán)，讓身體充滿活力，容顏更加靚麗。

愛美一族

瑜伽具有減肥瘦身功效，如果愛美，但身材又不好，可以練瑜伽局部瘦身。具體要練習(xí)哪一種體式，可根據(jù)自身情況來進(jìn)行選擇。

懷孕一族

雖然懷孕后要多加注意，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，如練瑜伽，做簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，能改善淋巴循環(huán)，幫助胎兒成長和順利分娩。但在孕期練瑜伽，需要專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)。

生病一族

部分人身患疾病，但病情較輕，也可以通過練習(xí)瑜伽來改善身體狀況，但練習(xí)前，需要征得醫(yī)生的同意，以避開不必要的傷害。

練習(xí)瑜伽前，要做好準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作不僅指物質(zhì)上的，還有心靈上的。只有做好了準(zhǔn)備，練習(xí)瑜伽才能獲得事半功倍的效果。那練習(xí)前怎么準(zhǔn)備呢？具體如下：

心理準(zhǔn)備

1、糾正錯(cuò)誤想法：部分人認(rèn)為柔韌性差的人是不適宜練瑜伽的，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，會(huì)影響瑜伽的練習(xí)效果，所以，在練習(xí)前，需要先糾正。另外，部分人認(rèn)為練習(xí)瑜伽能讓身心保持在最佳狀態(tài)，即使亂吃東西，也能健健康康，其實(shí)，這種想法也是不妥的，瑜伽的真正作用在于輔助，而并非主導(dǎo)。

2、保持樂觀的心態(tài)：練習(xí)瑜伽，心態(tài)也是很重要的，因?yàn)樾膽B(tài)不好，情緒不良，氣息不穩(wěn)，會(huì)影響調(diào)息的功效，進(jìn)而影響到練習(xí)效果，所以，練習(xí)前要調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀。

物質(zhì)準(zhǔn)備

1、瑜伽墊：可防止滑到、避免受寒，選購時(shí)，無毒無味，厚度在0.5-1厘米，長短適中，柔軟防滑的比較好。

2、瑜伽磚：幫助初學(xué)者完成高難度的動(dòng)作，避免身體因牽拉過度而受傷。選購時(shí)，建議優(yōu)先選擇用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽繩：練習(xí)腰部彎曲時(shí)需要用到，可以幫助完成工作。選購時(shí)，優(yōu)先挑選繩子兩頭配有塑料扣及金屬封頭的產(chǎn)品。

想要練好瑜伽，確實(shí)有很多事項(xiàng)是需要注意的。那哪些事項(xiàng)需要注意呢？練好瑜伽需關(guān)注以下4個(gè)要點(diǎn)：

1、練習(xí)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

很多人在練習(xí)瑜伽前都沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)，這種做法是不正確的。在練習(xí)前，如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，能讓自身盡快進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)，還能避免發(fā)生肌肉拉傷、骨折等現(xiàn)象。

2、掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)

練瑜伽，動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握好，尤其是呼吸法，因?yàn)槿绻皇菃渭兙毩?xí)動(dòng)作，而沒有配合呼吸，無法發(fā)揮瑜伽的真正功效。所以，練習(xí)時(shí)多加注意，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，持續(xù)掌握更多的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、確定規(guī)律的練習(xí)時(shí)間

每天安排一段時(shí)間練習(xí)瑜伽，不斷取得進(jìn)步，能取得長期的效果。如果時(shí)間不允許，一周至少要抽3天練習(xí)一次瑜伽。另外，需注意的是，清晨和夜間練習(xí)瑜伽的效果比較好。