練習(xí)瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽，很多人都是因?yàn)橄霚p肥，但瑜伽的魅力遠(yuǎn)不止它。練瑜伽還有很多好處，那練習(xí)瑜伽有什么好處呢？以下幾個(gè)好處，你知道幾個(gè)呢？

1、加強(qiáng)心肺功能：練習(xí)瑜伽時(shí)，需要耗費(fèi)一定的體力，而且需要不斷調(diào)整呼吸，所以，練習(xí)后，人的心肺功能會(huì)得以增強(qiáng)。另外，練習(xí)時(shí)，出汗可讓體內(nèi)毒素排出，加強(qiáng)新陳代謝。

2、增加身體柔軟度：要是肢體較為僵硬，可以通過(guò)練瑜伽來(lái)增加肢體柔軟度。在練習(xí)時(shí)，千萬(wàn)不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯(cuò)誤的想法。

3、強(qiáng)化肌力和肌耐力:瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能增強(qiáng)肌力，讓身體看起來(lái)更健碩。

4、身材變得勻稱:練瑜伽能達(dá)到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來(lái)。

5、降低食欲：瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節(jié)食，但練習(xí)后很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲有所下降，因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，部分體式會(huì)讓腸胃器官被擠壓。

把握好時(shí)間，練習(xí)瑜伽，能達(dá)到事半功倍的效果。那什么時(shí)間練瑜伽比較好呢？練瑜伽有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定嗎？大家不妨往下看看：

練瑜伽最好在清晨8點(diǎn)前，因?yàn)榍宄咳诉€未清醒，又經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)毒素較多，要是通過(guò)練習(xí)出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利于毒素排出。所以，為了獲得較佳效果，要堅(jiān)持在清晨練瑜伽。

除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯(cuò)的效果。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整天后，人會(huì)感到比較疲勞，而且體內(nèi)積聚的脂肪較多，要是通過(guò)練瑜伽，讓體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，并緩解身體疲勞感，能改善身體， 促進(jìn)睡眠。

但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過(guò)急，應(yīng)把握好練習(xí)時(shí)間，一般，清晨空腹練習(xí)30分鐘即可，睡前練習(xí)一個(gè)小時(shí)較佳。要是出現(xiàn)不適，需停止練習(xí)，等身體恢復(fù)后再練，以免影響健康。

想要練好瑜伽，一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學(xué)者要掌握呢？練習(xí)時(shí)要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧：

第一式

站直，兩腿分開(kāi)，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

第二式

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動(dòng)作。

第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。

第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動(dòng)作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強(qiáng)，等適應(yīng)后再練習(xí)。

練習(xí)瑜伽，很多人都容易陷入誤區(qū)。那哪些誤區(qū)要避開(kāi)呢？以下4個(gè)誤區(qū)，小心“中招”：

誤區(qū)一：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

團(tuán)體練習(xí)瑜伽固然有氣氛，但并非團(tuán)體練習(xí)才是最好的，因?yàn)殍べひ彩且环N自我修身的方式，獨(dú)自練習(xí)能集中注意力，全心投入，獲得團(tuán)體練習(xí)所沒(méi)有的效果。

誤區(qū)二：瑜伽就像柔體術(shù)或體操

瑜伽和柔體術(shù)、體操有著相同之處，但練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同，瑜伽主要側(cè)重于通過(guò)體位、呼吸、冥想來(lái)達(dá)到健身的目的。

誤區(qū)三：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事

瑜伽不僅能緩解疲勞，煥發(fā)精神，還能減肥瘦身，所以，認(rèn)為練瑜伽會(huì)很累的人，要改變錯(cuò)誤的想法，堅(jiān)持不懈練瑜伽，領(lǐng)略瑜伽的真正魅力。

誤區(qū)四：動(dòng)作難度越高越好

練瑜伽，并非動(dòng)作難度越高越好，有時(shí)動(dòng)作難度高，只會(huì)影響身體健康。練習(xí)時(shí)，最好遵循循序漸進(jìn)的原則，讓身體適應(yīng)后再練習(xí)高難度的動(dòng)作，不然，強(qiáng)制練習(xí)，導(dǎo)致肌腱受傷，將會(huì)影響日常生活。

若為初學(xué)者，練習(xí)瑜伽前后要多加注意，不然身體健康受影響，將后悔不及。那練習(xí)瑜伽要注意什么呢？以下4個(gè)注意事項(xiàng)速mark：

1、不要急于馬上入浴

練完瑜伽，雖然出了一身汗，但不要馬上洗澡，應(yīng)等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能會(huì)著涼，因?yàn)榫氳べず?，人體毛孔擴(kuò)張，易被寒氣侵襲。

2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

剛練完瑜伽就進(jìn)食是大忌，對(duì)身體會(huì)造成傷害。為避免身體受損，要提高警惕，在一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食，另外，進(jìn)食時(shí)，不要吃煎炸油膩的食物。

3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

剛洗完澡，半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練瑜伽，因?yàn)榇藭r(shí)，人體血液循環(huán)速度快，血壓高，練瑜伽容易讓人出現(xiàn)不適癥狀，如惡心嘔吐等癥狀。

4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

練瑜伽，部分動(dòng)作是有提醒需要換另一邊做的，但有的人偏偏忽視了這一要點(diǎn)，由此導(dǎo)致練習(xí)效果不佳，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的目的。