簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

想要輕松享”瘦“，就要學(xué)會(huì)瘦身瑜伽的基本動(dòng)作，并持續(xù)練習(xí)。那簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢？MM們趕緊往下看看吧。

瘦臉動(dòng)作

俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往后仰，停留5秒，最后，呼氣，慢慢還原到最初的姿勢(shì)。

瘦手臂動(dòng)作

盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開(kāi)，眼看前方，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，旋轉(zhuǎn)手臂，再調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)收回手臂，放在身體兩側(cè)，需注意的是，旋轉(zhuǎn)手臂時(shí)，先內(nèi)旋，再外旋。

瘦腰動(dòng)作

站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側(cè)髖部，調(diào)整呼吸，呼氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，眼看右方，停留5秒。

肚子贅肉橫生，著實(shí)會(huì)影響人的形象。若想瘦肚子，應(yīng)掌握瘦肚子正確的瑜伽動(dòng)作，具體如下：

弓式

1、腹部與額頭貼于地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣，慢慢抬起兩腳。

2、呼氣，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣，將身體放下，呼氣，放開(kāi)雙腳，休息一會(huì)。

彈簧式

1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開(kāi)。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開(kāi)地面，眼睛朝向腳尖，直至動(dòng)作結(jié)束。

2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時(shí)雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺(jué)。一邊快速地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，一邊配合以呼吸，反復(fù)練習(xí)。剛開(kāi)始時(shí)可以練習(xí)100次左右，以后慢慢增加次數(shù)，直至到達(dá)自己的身體極限，一直堅(jiān)持練習(xí)。

背部如果肉太多，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱歪斜，為避免這一情況發(fā)生，應(yīng)持續(xù)練習(xí)瑜伽瘦背。以下是媽網(wǎng)分享給大家的瘦背瑜伽動(dòng)作，速get：

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、吸氣時(shí)同時(shí)瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態(tài)，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，在此過(guò)程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地?；謴?fù)原來(lái)的姿勢(shì)之后，保持趴在地上的姿勢(shì)，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時(shí)抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時(shí)，肛門一定要處于緊張的狀態(tài)，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時(shí)抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

臀部大，影響整體線條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？MM們速mark以下動(dòng)作：

動(dòng)作一

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。

3、如果沒(méi)有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動(dòng)作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動(dòng)，直至背部靠在球上。

3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來(lái)的姿勢(shì)，放松身體。

腿粗確實(shí)會(huì)給女性帶來(lái)一定的困擾，因?yàn)橄奶鞗](méi)法穿超短裙，冬天穿褲襪搭配包臀裙也不好看。那怎樣瘦腿，讓自己變身“瘦腿”MM呢？媽網(wǎng)教MM們幾個(gè)動(dòng)作，速速學(xué)起來(lái)：

動(dòng)作一

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側(cè)，然后下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸時(shí)間。

2、吸氣的同時(shí)將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下。此過(guò)程中，注意身體不要翻過(guò)來(lái)，將腿抬起的時(shí)候，骨盆處骨骼不要離開(kāi)地面。左腿也要按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，兩腿中感覺(jué)更累的一條腿再練習(xí)1-2次。

動(dòng)作二

1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方。

2、充分休息的同時(shí)，進(jìn)行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時(shí)，雙手用力按壓地面，整個(gè)體重由胸部和下巴來(lái)支撐。當(dāng)雙腿最大限度地被抬起時(shí)，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時(shí)將雙腿放下。