練瑜伽能減肥嗎

瑜伽分很多流派和體式，并不是所有流派的瑜伽動(dòng)作持續(xù)練習(xí)，都能達(dá)到減肥的效果，所以，選擇很重要。另外，還需注意的是，想要通過(guò)練瑜伽減肥，必須做到以下4點(diǎn)：

1、堅(jiān)持練習(xí)

長(zhǎng)期堅(jiān)持是改變形體的關(guān)鍵，如果想上一節(jié)瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課，堅(jiān)持幾個(gè)月，讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉，令整個(gè)人看起來(lái)更瘦。練習(xí)時(shí)，不需要太在意場(chǎng)地，只要安靜即可。

2、力量訓(xùn)練

瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標(biāo)是減肥，應(yīng)將注意力放在力量訓(xùn)練的體式上，如做平板支撐動(dòng)作等。

3、提高心率

瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個(gè)以上的動(dòng)作，然后根據(jù)做動(dòng)作后的心率來(lái)確定選擇哪一種，因?yàn)樾穆矢?，有助于減肥。

4、注意飲食

練習(xí)瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，那么，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習(xí)慣，并像修行者一樣進(jìn)食。

練習(xí)瑜伽要調(diào)整好呼吸，這樣才能排出胸腔、腹腔的廢氣，達(dá)到健身的效果。如果想要減肥，還要掌握基本的動(dòng)作。那瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢？大家不妨往下看看：

1、雙腿交叉式

交叉站立，保持雙腿并攏，然后腹前合掌，調(diào)整氣息，并內(nèi)收下巴，保持6秒，再抬頭遠(yuǎn)望，令拇指朝上，四指上立，最后頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢(shì)10-20秒。

2、開(kāi)胯式

平躺在瑜伽墊上，保持雙腿并攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，并令頸部下沉，然后雙腳打開(kāi)，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢(shì)10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢(shì)10-20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開(kāi)，頭向上抬，然后左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時(shí)，雙臂向上展開(kāi)，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時(shí)，左臂繼續(xù)貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。

對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)久坐會(huì)非常累，而且經(jīng)常加班，根據(jù)沒(méi)有時(shí)間練習(xí)瑜伽來(lái)減肥。那要是在辦公室也能練瑜伽減肥，簡(jiǎn)直是辦公一族的福音。下面，媽網(wǎng)就為大家介紹幾個(gè)辦公室減肥的體式，速收：

1、椅上轉(zhuǎn)身式

坐在椅子上，注意不要把整個(gè)屁股都坐在上面，應(yīng)讓屁股適當(dāng)遠(yuǎn)離椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶著椅子，并且身體向左扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面，保持身體平直，然后雙腳并攏，雙手扶住椅背，再調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)下蹲，吸氣時(shí)恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在離椅子較遠(yuǎn)的地方，兩手扶住椅背，身體屈成一個(gè)直角，保持三分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于改善久坐引起的腰背痛，及美化雙腿線條。

4、椅上前彎式

坐在椅子的三分之一處，伸直雙腿，上身彎曲，令雙手能觸摸腳踝，注意膝蓋不要彎曲，堅(jiān)持一分鐘。這個(gè)動(dòng)作能美化腿部曲線，并減少下半身的贅肉。

瑜伽雖是受歡迎的運(yùn)動(dòng)，幾乎很多人持續(xù)練習(xí)都能達(dá)到瘦身的效果，但要是練習(xí)時(shí)，存在錯(cuò)誤的練習(xí)習(xí)慣，不僅減肥效果達(dá)不到，還會(huì)給身體健康造成危害。下面是練瑜伽減肥的錯(cuò)誤習(xí)慣：

1、雖然很多練習(xí)瑜伽的人都是女性，但并不代表只有女性才能練瑜伽減肥，其實(shí)，很多男性練瑜伽也能達(dá)到此目的。另外，需知道的是，很多知名的瑜伽大師都是男性，而且在歐美，男生學(xué)習(xí)瑜伽的人數(shù)比女性多。

2、瑜伽與普通的運(yùn)動(dòng)效果不同，主要是通過(guò)練習(xí)體式來(lái)達(dá)到減肥的目的，而且在練習(xí)過(guò)程中，體位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能獲得成效。所以，瑜伽減肥的效果不能與普通運(yùn)動(dòng)相并論。

3、對(duì)于身體柔軟的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的難度會(huì)相對(duì)較低，但需知道的是，并非身體柔軟的人才能練瑜伽，普通人練瑜伽一樣能獲得預(yù)期的效果。另外瑜伽講求適度，在練習(xí)時(shí)，不要為了減肥盲目加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，這樣只會(huì)影響身體。

4、瑜珈是一種瘦身運(yùn)動(dòng)，但練瑜伽最終的目的不應(yīng)該只是瘦身，而應(yīng)該是達(dá)到身心合一，改善身體，從而獲得保健的功效。另外，練瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等都有好處。

一天不練習(xí)瑜伽，身上的脂肪就會(huì)有所積累，如果無(wú)法忍受贅肉橫生，最好堅(jiān)持練習(xí)。但練習(xí)時(shí)，需注意的是，要把控好時(shí)間。那什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好呢？

早上7點(diǎn)

清晨起床后，瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作要做起來(lái)，因?yàn)榍宄烤毩?xí)將達(dá)到事半功倍的效果，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。另外，為提高大腸的“工作效率”，練習(xí)前最好空腹喝一杯水，讓大腸內(nèi)積聚的毒素隨著運(yùn)動(dòng)排出體外。

午后3點(diǎn)

午后久坐對(duì)身體沒(méi)好處，所以，隔一段時(shí)間就應(yīng)該活動(dòng)一下身體，練練瑜伽。練習(xí)時(shí)，挺直身體，并將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開(kāi)，然后扭動(dòng)腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉(zhuǎn)，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持上身挺直。

睡前

晚上通常是人最放松的時(shí)候，所以，練習(xí)瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，先輕輕地拍打腰腹，然后不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，并緩解一天的疲勞。