瑜伽入門(mén)

瑜伽是一種能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，能提升人的意識(shí)，幫助人改善身體，心靈等。初學(xué)瑜伽，要先掌握瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作，具體如下：

動(dòng)作1：祈禱式

站直，雙腳并攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放松，調(diào)整呼吸，持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有利于人調(diào)整心態(tài)，集中精神。

動(dòng)作2：展臂式

站直，身體稍向后彎，雙臂向上舉，吸氣，持續(xù)幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂肌肉，對(duì)減腹部贅肉也有好處。

動(dòng)作3：前屈式

站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開(kāi)始雙手無(wú)法觸碰到腳部，不要強(qiáng)行做動(dòng)作，需通過(guò)慢慢練習(xí)，讓身體變得更柔軟。這個(gè)動(dòng)作有助于減少腹部贅肉，改善消化和預(yù)防胃腸疾病。

動(dòng)作4：騎馬式

向后伸右腿，盡量伸得遠(yuǎn)些，然后讓左腿彎曲，持續(xù)幾分鐘，然后換一邊，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)兩腿肌肉，減少腹部贅肉。

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作有很多，要持續(xù)學(xué)習(xí)。那瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作還有哪些呢？媽網(wǎng)繼續(xù)分享干貨給大家，希望對(duì)大家有幫助。

動(dòng)作1：山岳式

伸直雙腿，兩腳并攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態(tài)，持續(xù)幾分鐘。在做動(dòng)作時(shí)，要調(diào)整呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作的好處是加強(qiáng)雙臂和兩腿的肌肉。

動(dòng)作2：八體投地式

趴在地面，讓身體與地面接觸，然后調(diào)整身體，翹起臀部，并讓髖關(guān)節(jié)和腹部稍稍離開(kāi)地面。做動(dòng)作時(shí)，要保持放松。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條，對(duì)豐胸也有幫助。

動(dòng)作3：眼鏡蛇式

趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢(shì)與眼鏡蛇較為相似。做動(dòng)作時(shí)，不斷調(diào)整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時(shí)要吸氣。做這個(gè)動(dòng)作，有利于促進(jìn)消化和緩解便秘。

瑜伽是一種比較熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，新手剛?cè)腴T(mén)可能會(huì)誤入誤區(qū)。那常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些呢？以下4個(gè)誤區(qū)要避開(kāi)：

1、瑜伽只適合女性

雖然大部分學(xué)習(xí)瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的專利，男性也可以學(xué)。其實(shí)，很多印度大師級(jí)的瑜伽人物都是男性，所以，千萬(wàn)不要歧視男生學(xué)員。

2、身體柔軟才適合練瑜伽

學(xué)瑜伽，身體柔軟的人會(huì)比身體僵硬的人學(xué)得快，但這并不代表只有身體柔軟的人才適合學(xué)瑜伽。其實(shí)，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習(xí)，也能獲得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，需要配合呼吸來(lái)完成體位。所以，千萬(wàn)別認(rèn)為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內(nèi)在呼吸打開(kāi)身體的柔韌性，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。

4、練瑜伽需要吃素

練習(xí)瑜伽前必須空腹，但練習(xí)瑜伽后不會(huì)強(qiáng)制要求練習(xí)者吃素，所以，練習(xí)瑜伽要吃素這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增長(zhǎng)，人會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變，喜歡清淡、健康的食物。

剛學(xué)瑜伽，市面上林林種種的瑜伽墊讓人眼花繚亂，材質(zhì)、價(jià)格各不同，要怎么選呢？哪種瑜伽墊更適合自身？大家趕快往下看看瑜伽墊的挑選方法吧。

1、在挑選瑜伽墊時(shí)，用大拇指和食指壓一下，試試耐壓性，如果耐壓性強(qiáng)，對(duì)人體好，因?yàn)榭梢苑乐箵p傷，更值得選購(gòu)。

2、買(mǎi)瑜伽墊，要測(cè)試一下墊子是否容易破裂，具體測(cè)試方法為用橡皮擦擦一下墊子，如果材質(zhì)差，會(huì)掉色且損壞。

3、另外，還需注意的是，要買(mǎi)比較干燥的瑜伽墊，以免買(mǎi)到發(fā)泡劑殘留過(guò)多的墊子損害健康，練習(xí)時(shí)也容易打滑，摔傷，測(cè)試方法為用手掌摸摸墊子。

4、初學(xué)瑜伽，墊子要選厚一點(diǎn)的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的墊子，也可以選擇厚度在3.5mm-5mm之間的墊子。

5、傳統(tǒng)的瑜伽墊多是用PVC材質(zhì)制成的，并不環(huán)保，所以，選購(gòu)時(shí)，最好選用天然乳膠和麻混合制成的，雖價(jià)格貴點(diǎn)，但對(duì)人體有好處。

初學(xué)瑜伽，最好購(gòu)買(mǎi)一套瑜伽服。因?yàn)橄啾绕胀ǖ姆b，瑜伽服更加柔軟，而且不緊身。那哪種瑜伽服好呢？瑜伽服怎么選？媽網(wǎng)支招給大家，大家可以get起來(lái)。

舒適自然為主

傳統(tǒng)的瑜伽服，只有幾塊布，現(xiàn)代的瑜伽服，與普通的服裝差不多，但更為舒適。在選購(gòu)時(shí)，建議選用棉麻制成，通風(fēng)舒適，有彈性的，因?yàn)樵谧鲨べr(shí)，有的動(dòng)作拉伸幅度大，如果彈性不夠，可能會(huì)束縛身體。

保護(hù)肚臍不外露

挑選瑜伽服，應(yīng)優(yōu)先選擇肚臍不外露的服裝。有的人為了時(shí)髦，會(huì)選露肚臍的，其實(shí)，這種做法并不對(duì)，因?yàn)槎悄毻饴逗苋菀资芎?/p>

衣服飾品盡量少

瑜伽服上的飾品盡量不要太多，以免做拉伸動(dòng)作時(shí)，飾品刮到手腳，造成損傷，建議專挑沒(méi)有飾品的，不太緊的，因?yàn)槿绻o，弓式、蝗蟲(chóng)式等動(dòng)作做得來(lái)就會(huì)比較吃力。另外，需注意的是，不要買(mǎi)大一號(hào)的瑜伽服，貼身最好。