瑜伽運動
目前，市面上瑜伽墊的牌子很多，不同品牌特點也不同。在選購時，有選擇困難癥的人很容易被推銷人員分散注意力，無從下手，所以，選購前就應(yīng)先了解瑜伽墊的牌子。那什么牌子的瑜伽墊好呢？
1、奧義
奧義瑜伽墊是用進口PVC材質(zhì)制成的，具有回彈性強的特點。據(jù)聞，這種瑜伽采用高科技納米技術(shù)切割而成，邊界都非常整齊，而且表面還有防撕裂網(wǎng)，不易損壞。
2、青鳥
青鳥瑜伽墊也是非常出名的，原材料取自巴西，不含雜質(zhì)，做工也非常精細(xì)，純TPE一次合成，整個過程沒有使用膠水，也沒有添加任何有害物質(zhì)，環(huán)保實用。
3、哈他
哈他瑜伽墊是用進口PVC制成，不含有害物質(zhì)，所以氣味較淡。另外，這個牌子的瑜伽墊做工精細(xì)，一次成型，表面均勻，飽滿不掉色。
一日之計在于晨，如果學(xué)會用幾個溫和的瑜伽姿勢逐步調(diào)動起內(nèi)在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會發(fā)現(xiàn)，每日的晨起，會成為了一種美麗的期盼。
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
減肥瘦身并非盲目做運動這么簡單，也并不是說做越多運動，出汗越多越好，需要掌握正確的方法，練習(xí)有促進作用的動作，如瑜伽動作。那哪些瑜伽動作有減肥瘦身功效呢？
跪式背部舒展
以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最后保持姿勢數(shù)秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側(cè)彎，左手撐地，保持?jǐn)?shù)秒。
下半身搖動式
平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣，雙手收回腹部上空。
自學(xué)瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛?cè)腴T的動作還是相對比較簡單的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動作才容易學(xué)會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再從兩鼻孔中呼出，屬于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，最后吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。
練習(xí)瑜伽，想要保證整個過程的舒適性，需要購買一些必備用品。那哪些用品需要提前購買的呢？下面分享瑜伽用品采購單給大家，速mark：
1、瑜伽服
瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，練習(xí)時，最好穿寬松舒適的瑜伽服，才不會影響動作的完成。
2、瑜伽墊
瑜伽墊能防滑，還能保護膝蓋，阻隔寒氣，所以，練瑜伽，需要準(zhǔn)備一張質(zhì)地環(huán)保、彈性好的瑜伽墊。
3、瑜伽帶
瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩，可以幫助初學(xué)者完成部分高難度動作，緊實身體等。
4、瑜伽磚
瑜伽磚也是輔助練習(xí)的工具，能幫助初學(xué)者將動作做到位，如站立前屈式等，在練習(xí)前，最好先準(zhǔn)備好。
5、干凈毛巾
在整個練習(xí)過程中，人體會出汗，出汗后毛孔會擴張，如果不及時擦掉汗水，被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒，所以，準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，用于擦汗，保持身體潔凈有必要。
目前減肥瘦身的方法雖多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一種減肥方法，很多女性都是為了減肥才練習(xí)的，但練習(xí)前她們都想了解瑜伽減肥的效果。那么，瑜伽減肥效果怎么樣呢？
瑜伽是當(dāng)下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會在短時間內(nèi)反彈，但需要持續(xù)練習(xí)，身上的贅肉才會慢慢減少，身體曲線才會變得更優(yōu)美。在練習(xí)瑜伽的過程中，部分體式有助于按摩內(nèi)臟器官，使身體系統(tǒng)達(dá)到平衡，同時，還有助于消耗體內(nèi)熱量，減少脂肪在身體的堆積。
每天練習(xí)10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一周堅持練習(xí)2-3次，每次練習(xí)30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內(nèi)熱量就會減少。所以，堅持不懈是通過瑜伽練習(xí)減肥瘦身的秘訣。