打籃球的技巧

在籃球場上，學(xué)會突破技巧能為自己贏得進球的機會。說到突破，媽網(wǎng)分享一些干貨給大家，大家不妨mark起來。

方法1：快而準

一次突破是否成功，關(guān)鍵是快和準。在帶球時，只要一個巧妙的加速，就能輕松跨過對方的防守區(qū)域，但加速的速度要快得別人無法攔截，并非所有人都能辦到，像喬丹、艾弗森這些人才能辦到，所以要勤加練習。準則是搶先跨到對方要落腳的位置，給對方增加障礙，以拖延時間，制造轉(zhuǎn)身機會。

方法2：沉肩

沉肩就是把肩膀沉下去，讓身體重心降低，以便于移動時與對方強力對抗。沉肩這一技術(shù)，大家可以通過看喬丹和科比的球賽學(xué)習，因為他們倆運用得最好，經(jīng)常能讓自己占住有利位置。

方法3：運用步伐

籃球步伐一定要學(xué)會，如帶球的步伐、轉(zhuǎn)身的步伐、過人的步伐、上籃的步伐等。如果步伐學(xué)得不扎實，很容易露出破綻，受到對方的攻擊，建議在練好步伐的同時學(xué)會如何快速走位和如何防止對方斷球。

掌握好的防守技巧能控制進球，增加贏得比賽的幾率。下面，媽網(wǎng)就來分享快速提高籃球防守技巧的方法，讓大家打球時避免對方頻頻進球。

對持球者的防守

在打籃球時，正確的防守姿勢要掌握。站在持球者的身前，下彎，把重心壓低，并張開兩手臂，切忌不要亂碰球，失去進攻的最佳時機。

對未持球者的防守

不僅要防持球者，未持球者也要防，因為持球者可能會把球傳給未持球者，讓其投籃。正確的防守方法是貼身和面對面緊逼，注意不要讓他跑到無人防守的籃下。

對持球者突破的防守

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻礙，并尋找機會斷球。需注意的是，雙腳不要一前一后站立，否則持球者很容易突破。

對無球者跑位的防守

在整場球賽中，都不能分心，要時刻盯緊自己要防守的人，并保持在球和防守人的重點，且傾向于籃筐一側(cè)。

對持球者投籃的防守

持球者隨時都可能投籃，為增加阻礙，不讓他投籃成功，要做好防守，在恰當?shù)臅r機把他的球打飛，以免他投籃成功。有時為了阻礙持球者投籃，做犯規(guī)動作，只要犯規(guī)次數(shù)未達到需要退場的次數(shù)，又利于比賽，是允許的，如果情況不允許，最好也別犯規(guī)。

過人技巧也是需要掌握的，但一步過人并不是那么容易練好，所以，要多學(xué)學(xué)。那一步過人到底怎么才能更快？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

1、練反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力

過人技巧是否掌握得到位，要看個人反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，因為每個人身體敏捷度都不一樣，如果身體敏捷度低，自然過人速度也慢，可能還會過不了人，所以，要勤加練習，提高自己的反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，在別人猝不及防時迅速過人。

2、把身體重心壓低

無論是不是一步過人，降低重心都是毋庸置疑的。因為降低重心可以獲得來自向前傾倒的自然力，保護籃球不被切斷，而且過人時身體更協(xié)調(diào)，速度更快。

3、熟悉一系列動作

一步過人并不是一個動作，而是由一系列動作連接在一起的，如果沒有做好任何一個動作，都可能導(dǎo)致過人失敗。另外，要是掌握動作，還能利用假動作、虛晃等來牽制對方的防守，創(chuàng)造更多的過人機會。

搶斷球是籃球的基本技巧之一，如果不會難以攻擊對方，讓對方處于被動狀態(tài)。那打籃球如何才能快速斷球呢？以下3大技巧要掌握：

緊逼

每個人都有自己獨特的運球方式和運球動作，只要把他的習慣分析得透徹一點人，然后有針對性地采取方法，緊逼他背對自己，同時背對籃筐，當他轉(zhuǎn)身時就可以采取攻擊，張開手臂斷球。

把握時機

斷球的時機一定要把握好，不然，很大幾率是會斷球不成功的。通常，傳球的一剎那，是斷球的最佳時機。如果無法在傳球中斷球，也可以通過盯人的方式找尋合適的時機下手。

包夾

持球者之所以無法進球成功或被中途斷球，主要原因是被對手包夾，甚至被多個對手包夾。當兩個人包夾時，持球者就處于四面受敵的情況，如果想突破就要停止運球，不然在被包夾時很容易被斷球。而且一個人在妨礙持球者，另一個人斷球速度會更快，成功率會更高。

打籃球雖要掌握技巧，但也有很多注意事項是要知道的，不然，在打球時很容易犯規(guī)和出現(xiàn)受傷的情況。那打籃球要注意什么呢？大家趕緊往下看看吧。

1、如果要長時間打球，做劇烈運動，最好戴上護具，以減少受傷的幾率，因為如果沒有護具，在激烈的對方中，關(guān)節(jié)韌帶很容易拉傷。通常，常見的護具有護踝、護膝，及護齒用具。

2、合理的運動量既對身體有益，又不會讓自己過于疲勞，所以，在打球時，根據(jù)身體情況決定是否暫停。建議把每次運動量控制在1個小時左右。

3、打球技術(shù)一定要掌握，在訓(xùn)練時切勿操之過急，因為很多技巧都是要長期訓(xùn)練才能靈活運用。

4、打完籃球后不要馬上喝碳酸飲料，因為在人體水分流失過多的情況下，喝碳酸飲料會導(dǎo)致鈣流失，所以，應(yīng)避免。

5、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服，慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。