普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)類型通常分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，它們?cè)诮∩矸矫姘l(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)or無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？MM們要認(rèn)識(shí)普拉提最該先了解的就是這個(gè)了！趕緊來(lái)先睹為快吧！
一般來(lái)說(shuō)，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間，有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；另一方面，它在動(dòng)作上側(cè)重對(duì)肌肉的訓(xùn)練，因此又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有嚴(yán)格界限，很多輕微運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始屬于有氧運(yùn)動(dòng)，等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大，也就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎？想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的MM可是來(lái)對(duì)地方了，快來(lái)看看媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)吧！
普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳！MM們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，覺(jué)得意猶未盡還可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間哦。
另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合來(lái)改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，MM們練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持內(nèi)心平靜，動(dòng)作盡量規(guī)范到位，運(yùn)動(dòng)期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來(lái)的是一副完美好身材！
普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習(xí)方法有哪里呢？
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程保持直立！直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開(kāi)，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。
第三種：彈力繩普拉提
這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過(guò)程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。
MM們真正get到普拉提的精髓，就不能不忽視它的呼吸技巧哦。掌握了呼吸技巧可以在練習(xí)過(guò)程中更加輕松順暢，當(dāng)然你對(duì)減肥也會(huì)平添幾分信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢？一起來(lái)mark一下吧！
在呼吸技巧方面，普拉提講究用鼻子吸氣、用嘴呼氣。同時(shí)，呼吸時(shí)要有深度哦，還要盡可能運(yùn)用腹式呼吸的方法。MM們?cè)谟?xùn)練時(shí)，呼吸的速度是要與動(dòng)作的速度相一致的，你可不能老是憋氣訓(xùn)練，也不能大喘氣訓(xùn)練！另一方面，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做呼氣動(dòng)作，當(dāng)你停下來(lái)時(shí)，馬上進(jìn)行吸氣，呼氣和吸氣的時(shí)候要集中注意力，以減輕對(duì)肌肉酸痛的敏感度哦。
以上為MM們介紹了普拉提的種類，呼吸方法及瘦身效果，MM們可以自己邊學(xué)邊練啦，但在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，一些必要的points還是要引起重視，不然很可能因不注意而意外受傷哦。
1、注意發(fā)型。練普拉提雖然沒(méi)有年齡和性別的限制，但這里建議MM們練普拉提時(shí)不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦，因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都需要你躺在墊子上完成，而辮子壓在背部會(huì)很不舒服！
2、注意飲食。練普拉提對(duì)飲食的要求也非常松，但為了達(dá)到更好的減肥效果，MM們還是要控制食量，遠(yuǎn)離辛辣油膩食品，同時(shí)吃些蔬菜水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3、注意服裝。練普拉提時(shí)盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服哦，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。
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