有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥

身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實(shí)際情況就盲目選擇運(yùn)動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動減肥成功的苗條MM們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對了運(yùn)動方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢？MM們先來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動分別在什么情況下最減肥吧！

其實(shí)兩種運(yùn)動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動要好些哦。因為有氧運(yùn)動消耗的是大量的脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運(yùn)動可以達(dá)到更理想的減肥效果。

當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運(yùn)動的，因為無氧運(yùn)動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。

此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動一塊做可以讓MM們減肥更快，那么這兩種運(yùn)動方式誰先誰后才對身體有利呢？要揭開這個謎底，MM們還需要get到減肥的原理才行！抱緊媽網(wǎng)百科，你只會越來越顯瘦！

如果兩種運(yùn)動一塊進(jìn)行，那么MM們應(yīng)該先做無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動。因為運(yùn)動的最終目的是消耗身體脂肪，而有氧運(yùn)動要在運(yùn)動20分鐘之后才開始消耗脂肪，之前消耗的都是身體的糖原，所以，MM們不妨在做有氧運(yùn)動之前，先通過無氧運(yùn)動把身體糖原快速消耗光，然后切換到有氧運(yùn)動，直接開始消耗脂肪。

運(yùn)動的減肥效果雖好，但并非人人都適合通過運(yùn)動來減肥哦。萬一身體條件不符合運(yùn)動要求，MM們還強(qiáng)行運(yùn)動的話，擔(dān)心身體可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。那么有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動適合什么人做呢？哪些情況是不宜做有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的呢？趕快來看看先！

有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。它能鍛煉你的心臟，因此也被稱為“心血管運(yùn)動”，但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應(yīng)該避免；有氧運(yùn)動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，但本身患有骨質(zhì)疏松癥的MM也應(yīng)該避免哦。

無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是短時間內(nèi)運(yùn)動高速、劇烈，它讓體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧運(yùn)動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM應(yīng)該避免；無氧運(yùn)動有塑造肌肉線條的作用，讓人顯壯，所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。

運(yùn)動的最終目的是在強(qiáng)身健體的同時把身上的肉肉“甩”出去，如果沒有強(qiáng)大的內(nèi)心，MM們是不能完成“減肥大計”的哦。然而有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以每天都做嗎？也許有的MM擔(dān)心運(yùn)動強(qiáng)度太大會對身體出現(xiàn)副作用，有疑惑的MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是適合每天做的。不管什么運(yùn)動，都需要持之以恒才有效果，而每天運(yùn)動的好處是讓身體時刻處于脂肪燃燒的狀態(tài)，防止脂肪積累并阻止減肥效果反彈。當(dāng)然，每天都做點(diǎn)有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動也應(yīng)該在身體承受的范圍內(nèi)，運(yùn)動過量反而容易半途而廢哦。運(yùn)動減肥需要循序漸進(jìn)，MM們不妨逐漸加大有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的運(yùn)動量，直至你的身體完完全全瘦下來！

抽筋是MM們在運(yùn)動過程中都碰到過的狀況?，F(xiàn)在回想一下抽筋的感覺，你是不是記憶猶新？如今MM們需要靠做無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動來減去身體贅肉，應(yīng)該如何防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋呢？無氧運(yùn)動會比有氧運(yùn)動更易抽筋嗎？

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪種更易抽筋并無科學(xué)依據(jù)，但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。所以為了防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋，MM們在平時就要適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，睡覺時注意正確睡姿，以免壓迫神經(jīng)血管。運(yùn)動時一旦出現(xiàn)抽筋癥狀，要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。如果抽筋嚴(yán)重，要馬上到醫(yī)院看醫(yī)生哦。

當(dāng)然，運(yùn)動時間長，導(dǎo)致身體出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無論是做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，都應(yīng)控制運(yùn)動量，避免運(yùn)動過度。

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