產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后減肥對(duì)媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復(fù)身材，把握不好也會(huì)帶來(lái)不良后果！那么產(chǎn)后怎么正確運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果？以下這些安全又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥小tips，媽咪們都該學(xué)學(xué)咯！

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專(zhuān)為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來(lái)越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)減肥雖然是產(chǎn)后減肥最安全的方式，但不正確的減肥方法依然不能讓媽咪們達(dá)到想要的減肥效果。也許很多媽咪們都有同樣的經(jīng)歷，就是明明堅(jiān)持減肥幾個(gè)月了，體重還是不見(jiàn)下降！原因在哪兒呢？我們一起來(lái)找找吧！

其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)減肥方式都有效果，但最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式是遵循運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律！把握下面幾點(diǎn)，你的運(yùn)動(dòng)減肥方式就會(huì)最有效：

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目多種多樣，不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。

2、把握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的！媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強(qiáng)。

3、不觸碰最低的運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動(dòng)，這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿！

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動(dòng)與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級(jí)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心理放松。對(duì)于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)挺折磨人的，因此心理難免會(huì)比較抵觸。所以媽咪們?cè)谶x擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性，并且時(shí)刻保持舒展心情，千萬(wàn)別讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣哦。

對(duì)于減肥收到成效的媽咪們來(lái)說(shuō)，反彈不亞于“五雷轟頂”，看著自己千辛萬(wàn)苦減肥換來(lái)的苗條身材重新塞滿肥肉，媽咪們簡(jiǎn)直要哭暈在廁所！So，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？會(huì)反彈嗎？正在運(yùn)動(dòng)減肥后者即將運(yùn)動(dòng)減肥的媽咪們不禁要問(wèn)了，這時(shí)你還真的來(lái)對(duì)地方了，看看下文你就造啦。

相比起其他減肥方式，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運(yùn)動(dòng)減肥跟反彈其實(shí)沒(méi)有直接聯(lián)系，因?yàn)樯眢w反彈的原因多為以下幾種：

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

2、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少，產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有達(dá)到該項(xiàng)目的每次所需的最低運(yùn)動(dòng)量了！

3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，如果媽咪們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來(lái)了，還談何減肥？

4、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)。俗話說(shuō)“慢功出細(xì)活”，說(shuō)的就是媽咪們?cè)诿看螠p肥時(shí)都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運(yùn)動(dòng)根本起不了減肥作用哦。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助媽咪們找回那個(gè)曾經(jīng)風(fēng)姿綽約的自己，找回做女孩兒時(shí)的年輕感覺(jué)。但減肥也講究天時(shí)地利，只有把握好最佳減肥時(shí)機(jī)，KO肉肉的計(jì)劃才能“一擊即中”。那么后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢？

一般而言，媽咪們?cè)诋a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月。因?yàn)檫@時(shí)候媽咪們的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，因此身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。所以這個(gè)“減肥的最佳時(shí)機(jī)”你可一定不能錯(cuò)過(guò)哦。

就產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間段而言，傍晚是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間。因?yàn)榘頃r(shí)媽咪們的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，而且各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)處在最盛時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)減肥更有利于身體健康！

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式，但不正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥不僅不能讓你做個(gè)纖瘦辣媽?zhuān)€會(huì)落下各種身體問(wèn)題！比如強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)減肥就容易導(dǎo)致媽咪們失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。那么媽咪們?cè)诋a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些地方，才能輕輕松松減肥成功呢？

1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時(shí)多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動(dòng)，晚飯后不再進(jìn)食等。

2、分段做運(yùn)動(dòng)效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，媽咪們很快會(huì)筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)提升幾個(gè)level。

3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，你不僅不會(huì)感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感！

4、認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)過(guò)程。認(rèn)真做好每一個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟，不偷懶、不過(guò)頭，媽咪們才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。

5、盡量堅(jiān)持全身性運(yùn)動(dòng)。全身性運(yùn)動(dòng)比起局部運(yùn)動(dòng)更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯(cuò)的選擇。

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