瘦手臂最有效的方法

夏天到了，誰不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟著媽網百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。

2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數(shù)秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復最初的坐地姿勢。

方法三、轉臂運動

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。

一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件！想要KO手臂上的贅肉，不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食來瘦身。那么瘦手臂吃什么比較好？下面幾種食物可以吃！

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

6、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

手臂上的那些松弛的、多余的脂肪給人一種粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，有空的時候就可以練練瑜伽，瘦手臂做瑜伽有用嗎？有用！下面我們就來了解一下瘦手臂瑜伽怎么做？

1、屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

2、俯臥上提訓練。俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。異側手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、俯身劃船訓練，雙手持較重物品自然下，雙肘關節(jié)加緊同后。由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

4、站姿肩部訓練，雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，讓你買了性感的小背心也不敢穿出門，那么瘦手臂可以練啞鈴嗎？可以的！怎么練呢？

1、雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

2、上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下。

鄭多燕減肥操視頻一直很火，網上也一直流傳她的視頻，不少熱衷減肥的MM都是她的粉絲，想瘦手臂跳鄭多燕瘦手臂操有用嗎？跳鄭多燕減肥操對瘦手臂是有一定作用，下面媽網百科給大家介紹鄭多燕減肥系列中的一組瘦手臂的動作！

1、垂直劃船瘦手臂

雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。手肘盡量向后，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下雙手，重復練習這個動作25次。

2、胸壓

雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。肩膀用力收緊保持向后和向下狀態(tài)，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然后手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重復練習25次。

3、畫圈瘦手臂

自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。

4、舉重物

端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然后放下雙手。重復練習20次。

5、輕擦皮膚

左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重復摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

6、揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。

7、穴位指壓

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

8、雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。