跑步聽(tīng)音樂(lè)好嗎

自從智能手機(jī)面世之后，給人類(lèi)的生活增添了不少樂(lè)趣，對(duì)于愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的筒子來(lái)說(shuō)手機(jī)真是極好的，過(guò)去只能用MP3、MP4，現(xiàn)在一臺(tái)手機(jī)能滿足自己的聽(tīng)歌訴求。所以無(wú)論是在走路、閱讀，還是在跑步中，大家都不約而同的戴上了耳機(jī)。其實(shí)聽(tīng)音樂(lè)本身是一種令身體放輕松的行為，不過(guò)跑步的時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)真的好嗎？

據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，節(jié)奏輕快的音樂(lè)能夠分散身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。也有國(guó)外的研究人員表示，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)，能讓人不容易疲勞。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)候出現(xiàn)呼吸困難、流汗、酸痛的感覺(jué)，這些感覺(jué)會(huì)通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞給大腦，而音樂(lè)能干擾這種傳遞。

但跑步聽(tīng)音樂(lè)會(huì)出現(xiàn)安全事故也是雷打不動(dòng)的事實(shí)，開(kāi)篇提到的美國(guó)男子戴耳機(jī)跑步被撞死就是個(gè)很好的例子。其實(shí)跑步聽(tīng)音樂(lè)發(fā)生事故并不是個(gè)例，據(jù)香港《明報(bào)》2014年4月19日?qǐng)?bào)道，一位19歲的青年在街上聽(tīng)著歌晨跑，所以沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)一輛小巴即將撞到他，這位小伙被撞之后身體出現(xiàn)多處骨折。

站在安全的角度，媽網(wǎng)百科是不建議大家跑步的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)，但現(xiàn)實(shí)卻是跑步有時(shí)候很無(wú)趣，聽(tīng)音樂(lè)能營(yíng)造點(diǎn)氣氛。所以如果大家已經(jīng)習(xí)慣了跑步的時(shí)候聽(tīng)著音樂(lè)，那么請(qǐng)找一個(gè)安全的地方，遠(yuǎn)離鬧市，避開(kāi)車(chē)輛。另外，音樂(lè)的節(jié)奏也要和跑步者的呼吸節(jié)奏、步伐一致，否則跑步聽(tīng)音樂(lè)會(huì)增加疲勞感。

跑步聽(tīng)音樂(lè)有好也有不好，大家要拿捏好分寸。上面提到如果音樂(lè)的節(jié)奏不對(duì)反而會(huì)增加跑步者的疲勞感，那么跑步的時(shí)候應(yīng)該聽(tīng)點(diǎn)什么音樂(lè)呢？輕柔的，輕快的，還是有節(jié)奏感的呢？

不知道大家有沒(méi)有八到這么一條消息，跑步的時(shí)候可以借助一些音樂(lè)APP，令跑步變得輕松有趣不累。根據(jù)尼爾森調(diào)查公司，美國(guó)目前有4500多萬(wàn)智能手機(jī)用戶使用健身音樂(lè)APP，這些軟件能音樂(lè)的節(jié)拍和跑步者的腳步一致，步伐快音樂(lè)則快，步伐慢音樂(lè)則慢，聽(tīng)起來(lái)是不是很有趣呢。

如果你是安卓系統(tǒng)的話，可以試試下載DjRun APP，你用蘋(píng)果手機(jī)的話，可以試試RockMyRun。下面給大家推薦幾首歌，不跑步也可以聽(tīng)聽(tīng)。ALways Getting Over You、New Boy、Perfecet Day、Travelling Light等。

一些經(jīng)典的鋼琴曲也不錯(cuò)，貝多芬的《英雄交響曲》，莫澤特的G小調(diào)第40號(hào)交響曲都是不錯(cuò)的。或者你可以聽(tīng)點(diǎn)鄉(xiāng)村音樂(lè)，節(jié)奏輕快，沒(méi)有多余的樂(lè)器干擾你的神經(jīng)。建議搖滾的歌曲就不要在跑步的時(shí)候聽(tīng)了，太ROCK的或許不太適合呢。

如果你是重癥跑步非聽(tīng)音樂(lè)不可的筒子，除了選擇對(duì)的音樂(lè)、選對(duì)設(shè)備，例如MP3、IPO都是可以的，當(dāng)然你還得準(zhǔn)備一款質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)耳塞，你還需要了解到底跑步怎么聽(tīng)音樂(lè)才是正確的做法，避免你的跑步“情侶”弄傷自己。

1、跑步的時(shí)候音樂(lè)音量不能太高，可能你喜歡將音樂(lè)開(kāi)到最大，完全令自己沉浸在運(yùn)動(dòng)和聽(tīng)音樂(lè)的氛圍之中，這樣是很享受，但不安全。

2、跑步聽(tīng)音樂(lè)，其實(shí)算是一心二用了，不過(guò)建議你還是再多個(gè)心眼，邊跑步邊聽(tīng)音樂(lè)還有最重要的還是觀察路況，有人有車(chē)都要立馬閃避。

3、音樂(lè)的節(jié)奏不能太過(guò)強(qiáng)烈，最好選擇有節(jié)奏感的音樂(lè)，理想的節(jié)奏應(yīng)該是每分鐘120——140拍的，這樣跟心跳速率相近，跑步更加輕松自在。

4、如果你耳朵不是那么靈敏，有可能是你平時(shí)聽(tīng)音樂(lè)大大聲了，那么建議跑步的時(shí)候就不要聽(tīng)音樂(lè)了，要為自己的安全負(fù)責(zé)哦。

其實(shí)我們跑步除了想要健身之外，或許你也還懷有別的心思，跑步能瘦身呢。那么跑步聽(tīng)音樂(lè)對(duì)于瘦身有沒(méi)有幫助呢？答案是肯定的。但是前提是音樂(lè)的節(jié)拍和跑步的步伐要對(duì)得上，否則只會(huì)令你更加疲勞，運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)下降。

跑步是一項(xiàng)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果你不能堅(jiān)持下去，跑步可是會(huì)令你的小腿變得越來(lái)越粗，而實(shí)際上你體重可能不會(huì)有明顯的下降。持之以恒的跑步，再適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些音樂(lè)能夠增強(qiáng)鍛煉效果。音樂(lè)宛如興奮劑和鎮(zhèn)靜劑，不僅使跑步的過(guò)程變得不再乏味，而且還能緩解疲勞，可以讓你有多點(diǎn)氣力跑多幾圈，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以跑步的時(shí)候選對(duì)音樂(lè)的話，是有可能會(huì)提高減肥效果的。

但是在這里提醒大家一句，跑步聽(tīng)音樂(lè)不要持續(xù)太久，世界衛(wèi)生組織表示，聽(tīng)過(guò)每天最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且音量要控制好，否則會(huì)傷害你的聽(tīng)力。總而言之，跑步聽(tīng)音樂(lè)能增強(qiáng)鍛煉效果，音樂(lè)能令人延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是這跑步和聽(tīng)音樂(lè)的動(dòng)作可不能持續(xù)太久。

其實(shí)跑步聽(tīng)音樂(lè)除了能增強(qiáng)鍛煉效果之外，還是男筒子耍帥耍寶的有效方法。但是無(wú)論怎么耍帥安全還是最重要的。大家平時(shí)經(jīng)常喊想做個(gè)安靜的美男子，習(xí)慣跑步聽(tīng)音樂(lè)的你或許真該找個(gè)安靜的角落當(dāng)個(gè)安靜的路跑者。

避免因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)而在跑步的時(shí)候發(fā)生意外，那么有一種耳機(jī)或許你不能選擇的，降噪耳機(jī)，這樣都不能好好聽(tīng)外面的聲音了呢，忽然后面一輛車(chē)沖向你，但你卻沒(méi)發(fā)覺(jué)，之后發(fā)生的一切你懂的！如果結(jié)局我們能改寫(xiě)就改寫(xiě)好了，但月光寶盒只有周星星用過(guò)。

音樂(lè)的音量也不能過(guò)大呢，不要自顧自將自己掩埋在音樂(lè)之中，你有你的心事，但不要在大庭廣眾之下表露出來(lái)可好？建議音樂(lè)音量調(diào)到85分貝以下，有把聲音在你耳邊持竊竊私語(yǔ)即可，不要追求太多。音樂(lè)的節(jié)拍也要選對(duì)啊，太過(guò)搖滾的，各種重金屬的歌曲真的不太適合呢，平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)倒是無(wú)所謂。