清蒸海鯧魚

清蒸海鯧魚做起來(lái)是很簡(jiǎn)單的，清蒸最重要的不是掌握廚藝，而是要把握好材料和蒸的時(shí)間，即使你是一個(gè)烹飪菜鳥，看一下食譜也是能做好清蒸海鯧魚的，想要試試鯧魚這種美味的海魚，媽網(wǎng)百科是超級(jí)推薦大家來(lái)清蒸食用的哦！

準(zhǔn)備材料：鯧魚、食鹽、料酒、柿子椒、蒸魚豉油、蔥、姜、紅椒

做法：

1、將鯧魚處理干凈，洗凈后沿著背部豎切成半厘米厚的魚片，但是不要切段，魚腹的部位是連著的；

2、將切好的鯧魚放在碗中，加入少許食鹽、姜片和料酒腌制15分鐘左右；

3、另取一個(gè)盤子用來(lái)蒸鯧魚，在盤底鋪上一層蔥姜絲，把鯧魚擺上去，可以擺出形狀，越好看越好；

4、將鯧魚放在鍋中，開大火蒸5分鐘，關(guān)火后蒸2分鐘；

5、取出蒸好的鯧魚，在上面澆上蒸魚豉油，并淋上熱油，點(diǎn)綴一些紅椒即可。

這樣蒸出來(lái)的海鯧魚是很好吃的，如果你很會(huì)擺盤的話，可以花點(diǎn)心思的鯧魚的形狀上，這樣一道菜拿出來(lái)，肯定備受稱贊！

海鯧魚是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食材，制成清蒸海鯧魚，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎不會(huì)損失，而且還是一種十分健康的吃法，那么鯧魚究竟有哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

1、在每百克鯧魚中，含蛋白質(zhì)15.6克，脂肪6.6克，碳水化合物0.2克，鈣19毫克，磷240毫克，鐵0.3毫克，微量元素也是一大賣點(diǎn)；

2、鯧魚中的不飽和脂肪酸含量豐富，它具有降低膽固醇的功效，有利于高膽固醇癥患者，是一種保健食物；

3、鯧魚中含有豐富的硒和鎂，可以有效預(yù)防心血管疾病，還能預(yù)防癌癥，對(duì)于女性來(lái)說，它還有延緩衰老的功效呢；

4、鯧魚可以改善食欲不振、氣血不足的癥狀，具有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)胃益精、滑利關(guān)節(jié)、柔筋利骨等功效，對(duì)身體健康十分有益。

清蒸海鯧魚適合一般人群食用，豐富的營(yíng)養(yǎng)成分可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，增強(qiáng)抗病能力，日常飲食中經(jīng)常吃一些鯧魚是很有益處的。下列人群不妨經(jīng)常吃一些清蒸海鯧魚：

1、高血脂和高膽固醇患者；

2、心血管疾病的患者；

3、身體虛弱、氣血不足者；

4、中老年女性；

5、食欲不振者；

6、癌癥患者。

清蒸海鯧魚是可以給寶寶吃的，但是最好給稍微大一點(diǎn)可以吃輔食的寶寶，在給寶寶吃的時(shí)候，最需要注意的問題就是魚刺，對(duì)于一些較小較軟的刺，雖然我們大人可以接受，但是寶寶卻無(wú)法接受，因此在給寶寶吃清蒸海鯧魚的時(shí)候，媽媽爸爸們一定得看準(zhǔn)，喂給寶寶吃的每一口魚肉都得經(jīng)過你的火眼金睛，確定沒有小刺才能給寶寶吃下去。

清蒸海鯧魚是寶寶不錯(cuò)的食物，因?yàn)轹K魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不管是維生素還是微量元素都是十分豐富的，而且蛋白質(zhì)也很充足，給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)再好不過了。加上清蒸的海鯧魚稍微清淡一些，少鹽少油才更適合給寶寶吃。

媽媽們還要記住，在給寶寶烹制清蒸海鯧魚時(shí)，建議不要放辣椒，因?yàn)槔苯返奈兜辣容^刺激，寶寶的腸胃是比較脆弱的，最好不要吃辛辣的食物，除了這些需要注意的以外，給寶寶吃一些清蒸海鯧魚是不錯(cuò)的選擇哦！

懷孕期間可以吃清蒸海鯧魚，清蒸海鯧魚是一道適合孕婦吃的食物，由于比較清淡，更適合準(zhǔn)媽媽吃，鯧魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物含量都很誘人，同時(shí)還含有不少微量元素，這些微量元素可以給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)健康和更強(qiáng)的免疫力，讓孕期更加健康，身體強(qiáng)健了，自然對(duì)腹中的寶寶很有利。

在給準(zhǔn)媽媽烹制清蒸海鯧魚時(shí)，要記住少放一些食鹽，因?yàn)楦哜c的食物對(duì)孕婦是很不利的，如果鈉積累的體內(nèi)，很容易增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成妊娠高血壓，危害孕媽媽的健康，選擇清蒸的方式就盡量做得清淡一些吧，絕對(duì)更利于準(zhǔn)媽媽的身體健康。

不過有一點(diǎn)需要引起注意的是，鯧魚是一種偏陰冷的食物，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一些，但是不可大量食用，孕期應(yīng)吃一些性溫的食物，對(duì)于這種涼性食物要少吃，以免引起不適，嚴(yán)重的甚至?xí)斐闪鳟a(chǎn)，各位孕媽媽還是小心為宜吧。