跑步

游泳和跑步其實(shí)各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達(dá)到什么樣的效果吧！

1、能量消耗方面。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點(diǎn)熱量哦。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會(huì)對(duì)身體造成冷刺激，從而使得MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進(jìn)去了！而跑步既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，又能達(dá)到更好的減肥效果。

跑步機(jī)不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定制“減肥大計(jì)”才是重中之重！什么樣的跑步計(jì)劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機(jī)瘦身指南，MM們一定要get√哦！

跑步機(jī)減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，以下是為MM們制定的一周減肥計(jì)劃：

DAY1：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來的運(yùn)動(dòng)充分放松肌肉。

DAY2：變速練習(xí)

跑步機(jī)坡度上升調(diào)高1個(gè)檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒5分鐘調(diào)高1個(gè)坡度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。

DAY3：放松練習(xí)

這一天練習(xí)強(qiáng)度不再加大，MM們只需重復(fù)第一天或第二天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

DAY4：“乳酸耐受界”練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復(fù)3組快走練習(xí)，每組間休息5分鐘進(jìn)行體能恢復(fù)。

DAY5：放松練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，進(jìn)行慢跑或快走40分鐘。

DAY6：坡度練習(xí)

把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經(jīng)可以達(dá)到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。

DAY7：休息

在第六天高強(qiáng)度的練習(xí)之后，給自己美美地放一天假，然后重復(fù)新一周的內(nèi)容哦。

曾幾何時(shí)，MM們也是有著小蠻腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆進(jìn)攻卻讓MM們的好身材消失無蹤，這個(gè)痛豈能忍！還是祭出跑步機(jī)來趕多余的跑脂肪君比較靠譜！那么在跑步機(jī)一定要快跑嗎？慢走能不能減肥呢？我們一起來看看。

其實(shí)，在跑步機(jī)上慢走是達(dá)不到減肥目的的！因?yàn)槁叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，根本撼不動(dòng)臃腫的脂肪君，對(duì)減肥起不到實(shí)質(zhì)性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時(shí)4.8公里、平均速度約1小時(shí)6.4公里和均平均度為1小時(shí)7.2公里，最后一種走法屬于“競(jìng)走法”，是最有助于減肥的，MM們?cè)谂懿綑C(jī)上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復(fù)苗條哦。

用手捏捏身上的肉肉，MM們心里也許像觸電似的難受，一旦你站在跑步機(jī)上，就恨不得瘋狂快跑，讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機(jī)減肥多久才能見到成效呢？有一顆“減肥心”的MM一定急死了，下面趕緊來看看媽網(wǎng)百科怎么說。

跑步機(jī)減肥多久能減肥還要看MM們的運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人體質(zhì)。一般來說，跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，而跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡路里的熱量，并且這個(gè)過程是需要連續(xù)不斷地進(jìn)行的。因此，MM們?cè)谂懿綑C(jī)減肥時(shí)也許需要每次間斷地跑上一段時(shí)間，如此堅(jiān)持3個(gè)月，體重就一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性減輕！

跑步機(jī)減肥也需要考慮到個(gè)體差異，如果MM們運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間都沒有任何體重減輕的信號(hào)，那就要想想自己是否適合跑步機(jī)減肥了，你不妨改用其他減肥方式，比如游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，相信你一定能減肥成功哦。

有些妹子經(jīng)常抱怨，誰誰誰身材為何那么好，再一看自己，簡直不能忍。在你抱怨的時(shí)候，你有沒有想過當(dāng)你躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候人家可能就在跑步機(jī)上跑步呢！跑步是最好的有氧減脂方法，深受很多MM的喜愛，那你知道跑步機(jī)減肥的正確方法嗎？

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動(dòng)哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動(dòng)作開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長要維持

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間不能太短，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會(huì)哦。

3、跑步姿勢(shì)要注意

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，是會(huì)造成肌肉酸痛，因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過得快一點(diǎn)，可這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，并且不能完全地享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣?！?/p>

5、跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過速的心率。

運(yùn)動(dòng)減肥是最靠譜的減肥方法，但在運(yùn)動(dòng)面前很多MM都輸給了懶惰，即使面前擺著一臺(tái)高大上的跑步機(jī)，連看一眼都懶得看。但馬上五月就來了，穿著流蘇裙+白球鞋外出游玩，除了精致妝容之外，沒有誘人的身材總感覺美中不足。

也有些MM認(rèn)為跑步機(jī)減肥效果不好，而且跑了一個(gè)短時(shí)間后，肚子沒瘦，反而練出了粗壯小腿，也是很心塞。但其實(shí)跑步機(jī)減肥的效果還是值得你期待的呢，別人跑了瘦了，你也跑了但沒瘦，可能是姿勢(shì)不對(duì)。

跑步機(jī)跑步減肥最重要的是不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃燒脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而對(duì)甩脂沒有什么幫助呢。

想要輕松減肥，就要持之以恒，其實(shí)也不需要你天天跑步，但跑步的時(shí)候速度不要太快，慢跑可以幫你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！