飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？ 近來(lái)有此一說(shuō)：“飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最有效”，有人聽(tīng)了覺(jué)得很有道理，但也有人開(kāi)始納悶，這似乎和我們以前常聽(tīng)到的“飯后不可以馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響消化”有所沖突。到底哪個(gè)說(shuō)法才是對(duì)的呢？

在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

慢跑時(shí)是非常有益身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的。有人選擇飯后去慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。

在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。 跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才會(huì)有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時(shí)候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協(xié)調(diào)，過(guò)程中要求放松。跑步前，可以簡(jiǎn)單壓腿，活動(dòng)肩、腰、膝、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。跑步后，注意做放松訓(xùn)練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長(zhǎng)一些。最標(biāo)準(zhǔn)的答案是 至少一個(gè)半小時(shí)以上。但其實(shí)，因?yàn)閭€(gè)體差異也可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果腸胃比較好，一個(gè)小時(shí)也可以；相應(yīng)的，如果腸胃比較弱，則需要延長(zhǎng)時(shí)間。

很多人都喜歡在飯后散步，認(rèn)為飯后散步對(duì)于消化來(lái)說(shuō)，是非常有好處的。飯后散步已經(jīng)是生活中最為常見(jiàn)的現(xiàn)象了。因此，散步成為了中老年人的喜愛(ài)的鍛煉方式之一。盡管散步雖然好，但是飯后是不能立即散步的。那么，飯后隔多長(zhǎng)時(shí)間散步最好？

專(zhuān)家告訴大家，飯后立即散步影響消化功能。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭?，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對(duì)患有冠心病、心肌梗死的人來(lái)說(shuō)，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺(jué)，此時(shí)散步易出意外。

專(zhuān)家在這里要提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動(dòng)；散步以速度適中，不覺(jué)得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會(huì)兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會(huì)承受不了運(yùn)動(dòng)的壓力；每次20—30分鐘，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈，溫度高，最好是晚飯后散步。

在大熱的天，有的人想運(yùn)動(dòng)，去又不喜歡運(yùn)動(dòng)的汗夾背流的感覺(jué)，最好的運(yùn)動(dòng)選擇就是游泳了?？墒侨绻诔酝觑埡罅⒖烫M(jìn)游泳池，有可能會(huì)肌肉抽筋，還有溺死的危險(xiǎn)。那么我們吃完飯后多久才能去游泳呢？讓小編為你解答吧。

理解為何這樣做很危險(xiǎn)的關(guān)鍵在于，您的身體總是在為滿足自身的能量需求和引發(fā)問(wèn)題的沖突需求工作。當(dāng)您鍛煉時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，會(huì)刺激通往心臟和血管的神經(jīng)。這種神經(jīng)刺激會(huì)引起血管(動(dòng)脈和靜脈)的收縮(血管收縮vasoconstriction)。血管收縮增加了身體組織血管的阻力，輸送給組織的血液減少。工作中的肌肉也收到了收縮血管的指令，但肌肉新陳代謝的副產(chǎn)物卻會(huì)不顧這種指令，引發(fā)血管舒張。

所以如果您身體的大部分器官都得到切斷血流的信息，而肌肉卻接收了推動(dòng)血流的信息，本該流向一些器官的血液取而代之流進(jìn)了肌肉。你身體的一部分器官減少了血液供給，增加了其他部分的。血液供給減少的器官，例如胃或腎，因此而罷工也是正常的。

但是如果您的某個(gè)器官確實(shí)需要血液來(lái)維持工作該怎么辦呢?如果剛吃完飯，胃里的食物開(kāi)始消化。這就需要有大量的血液供給胃腸。就像肌肉的代謝副產(chǎn)物一樣，胃里的食物令神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的腸胃血管收縮的指令得不到執(zhí)行?，F(xiàn)在您的消化系統(tǒng)和肌肉都需要更多的血流，開(kāi)始爭(zhēng)奪血液供給。結(jié)果就是沒(méi)有哪個(gè)系統(tǒng)能得到充足的血液供給來(lái)滿足需求，身體組織就開(kāi)始痙攣。如果您在水中，這會(huì)引起嚴(yán)重的問(wèn)題，增加溺死的危險(xiǎn)。如果吃完飯等上大概一小時(shí)，食物消化后離開(kāi)了您的胃，那么痙攣的危險(xiǎn)會(huì)大大降低。

脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式。飯后運(yùn)動(dòng)，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾，因此，飯后運(yùn)動(dòng)是有益處的。

1、增強(qiáng)心肺耐力：

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉需要大量養(yǎng)分和氧氣，因此要有充足的血液流經(jīng)肌肉，供應(yīng)養(yǎng)分并運(yùn)走肌肉中的廢物。為了滿足需要，心跳就會(huì)加快，用來(lái)增加全身的血流速度和血流量；同時(shí)，為了滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣需求量增多的要求，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過(guò)老李，但因?yàn)槠綍r(shí)有氧鍛煉較少，心肺耐力自然就差了。

2、促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓

較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。

3、運(yùn)動(dòng)法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。

每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20——40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明，糖尿病飯后運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始的5——10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。糖尿病飯后運(yùn)動(dòng)量要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

從小時(shí)候起，父母就一直教育我們，吃完飯以后不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良。長(zhǎng)久以來(lái)，我們大多數(shù)人都對(duì)這一說(shuō)法深信不疑。但其實(shí)飯后是可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，可是在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多必須要注意的事項(xiàng)，讓小編為大家詳細(xì)介紹吧。

一、循序漸進(jìn)　　

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

二、動(dòng)靜適度　　

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

三、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)　　

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

四、不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

肥胖人群

晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過(guò)100米/分，10-20分/天

骨質(zhì)疏松人群

飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km