孕婦慢跑

一旦懷孕了，做任何運(yùn)動(dòng)都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國(guó)寶對(duì)待，什么事情都不讓做，更別說(shuō)是做一些運(yùn)動(dòng)了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，才能有益健康。慢跑就是孕婦運(yùn)動(dòng)的方式之一。

孕媽們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開(kāi)始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺(jué)比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑?；蛘?，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

懷孕期間孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺(jué)。為了保持一個(gè)健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時(shí)間。

孕期運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運(yùn)動(dòng)方式都是針對(duì)孕媽們專門設(shè)計(jì)的，對(duì)于處于孕期的孕媽們來(lái)說(shuō)也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽們是否也適用呢？想要了解孕婦適合慢跑嗎？媽網(wǎng)百科在這里為你解答。

如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅(jiān)持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時(shí)間，那就跑15分鐘，如果哪天時(shí)間允許，則可以跑上半個(gè)小時(shí)。不過(guò)，由于跑步會(huì)給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫Γ杂涀∪绻阋懿降脑?，一定要進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡(jiǎn)單做幾個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)或者跑步結(jié)束后做做放松活動(dòng)是不夠的。

如果你懷孕之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開(kāi)始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)論是否懷孕，跑步都會(huì)對(duì)膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會(huì)產(chǎn)生松弛性激素，使你的關(guān)節(jié)松弛，所以你會(huì)更容易受傷。因此，除非你是個(gè)狂熱的跑步愛(ài)好者，否則應(yīng)避免跑步，或者至少等到生完寶寶之后再開(kāi)始跑步。你可以堅(jiān)持散步或其他對(duì)于準(zhǔn)媽媽絕對(duì)安全的活動(dòng)。

慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會(huì)在繁忙的生活中抽出空閑時(shí)間，來(lái)一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)到身心愉悅。對(duì)于孕婦來(lái)講，適當(dāng)?shù)穆芤彩怯幸娴摹?/p>

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等作用。

懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面，都提倡孕婦應(yīng)該多休息，于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺(jué)，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象，減小孕婦的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過(guò)分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。

孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也之運(yùn)動(dòng)，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)有適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣，不僅對(duì)孕婦本人和胎兒無(wú)不良影響，而且嬰兒出生后比活動(dòng)少的孕婦所生的嬰兒更健康。

慢跑娥好處雖然很多，但是在慢跑的時(shí)候還是要遵循一定的時(shí)間，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行慢跑才能將慢跑的作用發(fā)揮到最大。女人懷孕經(jīng)歷了三個(gè)階段：孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個(gè)階段，孕婦的慢跑適宜時(shí)間是怎樣的呢？

孕早期：一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，例如監(jiān)測(cè)孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過(guò)程中，跑步結(jié)束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會(huì)減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過(guò)熱的溫度，特別是在懷孕頭三個(gè)月里，會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個(gè)階段，孕媽們的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來(lái)越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見(jiàn)，要堅(jiān)持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺(jué)太疲憊不想跑步，那么就聽(tīng)從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動(dòng)對(duì)孕婦是不健康的，但是太過(guò)強(qiáng)迫自己也是有害的。

對(duì)于習(xí)慣跑步的女性，沒(méi)有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛(ài)的消遣。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽(tīng)從你身體的感覺(jué)，并且留意一切危險(xiǎn)信號(hào)。

孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過(guò)程中不僅要享受慢跑給身心帶來(lái)的愉悅，還要注意在慢跑的過(guò)程中需要注意的一些事項(xiàng)，確保孕媽們與胎兒的健康。

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。