孕婦補磷

孕婦正處于特殊時期，這個時期身體需要補充多種維持生命機能的營養(yǎng)元素，缺少其中一種都很有可能引起不良反應(yīng)，甚至影響腹中胎兒的健康。孕婦要補磷嗎？不少的孕婦可能都有同樣的疑問。磷元素在營養(yǎng)學(xué)中是人體必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素之一，其重要性和地位僅次于鈣元素。在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。磷是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長的必要物質(zhì)，沒有磷基本上骨骼是無法生長發(fā)育的。可見，孕婦是需要補充一定量的磷元素的。

但是需要注意的是，孕婦補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充了，如果是身體缺磷甚至患上磷缺乏癥，那一定要及時補充磷元素。孕婦缺磷的主要癥狀有軟弱無力、關(guān)節(jié)痛、心肌炎、食欲不振等。補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。磷在許多食物中含量都比較高，磷也容易被孕婦身體吸收。

孕婦產(chǎn)前補磷與補鈣一樣重要，它不僅是孕婦也是胎兒身體所必須的元素。缺磷最常見的癥狀就是食欲不振，感覺自己酸軟無力，這常常會讓孕婦感到很不適。磷與其他物質(zhì)結(jié)合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對孕婦體內(nèi)的物質(zhì)代謝、酸堿平衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有著重要作用。如果孕婦缺磷嚴(yán)重的話還會影響胎兒的健康，沒有磷肯定無法長骨骼，胎兒出生后還可能患病。那么，孕婦怎么補磷好呢？

建議孕婦缺磷最好通過飲食來補充。磷在許多食物中含量都比較高，而且食物中的磷元素也更容易被孕婦身體吸收。一般來說，常見的食物中，小麥粉、玉米粉、豆類、堅果、肉、魚、蛋、奶等含磷量較豐富。其中每100克小麥粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷320毫克；每100克雞肉中含磷更是高達(dá)719毫克；帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；牛奶含磷55毫克。所以孕婦產(chǎn)前可以多多吃一點含磷量豐富的食物。不少人愛吃的面食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補磷的作用，孕婦也不妨適量吃一些，簡單美味又能滿足味蕾需求。

其實，磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合孕婦食用？

主食：米、面，注意不要過分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

蔬菜：應(yīng)多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用，否則會影響磷的吸收。

水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價格非常低廉。

動物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細(xì)膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。

奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪易于消化吸收，對于孕婦來說是良好食物來源。

需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例為1:1~1:2。

孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需攝取鈣和磷，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。因此孕婦最好在孕早期就開始多吃一些含磷量豐富的食物，不僅能給自己身體提供需要的營養(yǎng)，還能促進(jìn)肚子里的寶寶健康發(fā)育。

磷元素的地位僅次于鈣元素，對孕婦來說也是不可或缺的營養(yǎng)素。那么孕婦什么時候開始補磷比較好呢？一般來說，孕婦在準(zhǔn)備懷孕、孕期和哺乳期都可以補磷。磷是骨骼生長的重要物質(zhì)，沒有磷肯定無法長骨骼。所以，孕婦如果有缺磷的現(xiàn)象，最好在備孕期和懷孕初期就開始補充一定量的磷元素。寶寶的生長發(fā)育離不開磷元素，所以缺磷的孕婦一定要及時補充，避免導(dǎo)致寶寶生長緩慢等。

在人體的礦物質(zhì)中，磷的含量之多僅次于鈣的含量。而在孕媽咪及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半，因此孕媽咪一定要注意磷的補充。補充磷是為了胎兒與孕婦能夠更加健康，但是在這個過程中，如果沒有把握好補充的量，也會給孕媽咪喝胎兒帶來一定的負(fù)面影響。接下來媽網(wǎng)百科就來給大家介紹一下需要孕媽咪知曉的補磷注意事項。

一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。磷過量，鈣會被耗損；銅過量，鋅會損失；鐵促進(jìn)維生素B族的代謝。這是一個相輔相成的過程，所以補磷雖好，但是不能超過一個限度。

另外含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結(jié)合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應(yīng)該保證磷鈣的合理攝取比例，應(yīng)為1:1-:2。

最后媽網(wǎng)百科提醒一下廣大孕媽咪，補磷最好是經(jīng)過醫(yī)生檢查后再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充磷了。另外補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對于孕婦來說也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。

磷是人體遺傳物質(zhì)核酸的重要組分，也是人類能量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵物質(zhì)三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構(gòu)成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用?？梢?，孕婦缺磷對胎兒的影響還是不小的。與磷有關(guān)的缺乏癥有佝僂病，這是一種小兒病，是因缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調(diào)而引起的。研究表明，缺磷使胎兒得佝僂病的機率大大提高。孕婦如果缺磷，那么嚴(yán)重的話生下來的寶寶就很可能患有佝僂病。

缺乏磷元素對寶寶最直接的影響就是，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，這一后果是很嚴(yán)重的。但是因為幾乎所有的食物都含磷，因此人類缺磷是極為少見的。磷的攝入量一般總是高于鈣的攝入量，在多數(shù)情況下是完全足夠的。但是素食者常食高纖維膳食，就很可能導(dǎo)致磷缺乏，喂牛奶的嬰兒也可能會有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕婦在孕期仍堅持吃素，那么就很可能會有缺磷的癥狀。建議孕婦在懷孕期間最好吸收更加全面的營養(yǎng)素，這樣不僅對自己身體有益，還能保證生下一個白白胖胖的健康寶寶！