怎樣預(yù)防高血壓

高血壓是現(xiàn)代常見的“三高病”之一，大家對于高血壓要有高度的重視，所以治療高血壓要從預(yù)防開始。現(xiàn)在就跟媽網(wǎng)百科一起來學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防高血壓吧。

1、飲食上，應(yīng)少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內(nèi)含有茶多酚，所以經(jīng)常喝茶對人體有益。

3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風(fēng)險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

4、要注意勞逸結(jié)合，不能過度疲勞，否則會引起血壓升高。

5、年輕人要堅(jiān)持規(guī)律的生活方式，注意三餐均衡營養(yǎng)，不要熬夜，避免攝入過高脂肪和膽固醇。

高血壓問題很常見，很多人以為高血壓是老年人的問題，其實(shí)高血壓發(fā)病率呈年輕化趨勢，孕期也是高血壓的高危時期，所以孕婦高血壓要重視預(yù)防。那孕婦高血壓怎么預(yù)防?

一、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是人體必需的一種物質(zhì)，對于孕婦來說，更有著不可忽視的作用，有些蛋白質(zhì)對血壓的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定有很好的作用。尤其是禽類或魚類蛋白質(zhì)，大豆中的蛋白質(zhì)可以很好的保護(hù)心腦血管。

因此，孕婦多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓，但腎功能異常的孕婦必須控制蛋白質(zhì)攝入量，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

二、減少飽和脂肪的攝入

減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪可以使血壓平穩(wěn)的降下來，孕婦在日常要多注意控制自己的飲食，食物的熱能應(yīng)控制在25%左右為宜。

主要的飲食方案有少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可有助于消除多余脂肪，保持血壓正常平穩(wěn)。

媽媽網(wǎng)百科溫馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血壓的飲食，才能真正遠(yuǎn)離疾病，作為關(guān)系兩代人健康的孕婦來說，日常飲食更是重點(diǎn)。

現(xiàn)代人們的生活水平提高了，無論是生活娛樂方面還是飲食方面都有了非常大的改變，這種環(huán)境年輕人的娛樂提供了非常大的空間，同時也為年輕人患高血壓增加了許多的風(fēng)險，那么年輕人在生活中如何做好預(yù)防高血壓的工作呢？

一、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。

二、要勞逸結(jié)合，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)和平衡，使血壓降下來，運(yùn)動可以消耗能量，維持正常體重。

三、要學(xué)會放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負(fù)性情緒對高血壓的影響。

四、要多關(guān)注自身身體健康，定時體檢，如果確診為高血壓，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極進(jìn)行必要的治療，選擇合適的降壓藥物。即使是“臨界高血壓”，也應(yīng)采取積極的防治措施。

媽媽網(wǎng)百科以上介紹的四點(diǎn)希望對年輕人預(yù)防高血壓的發(fā)生提供一些幫助，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及身體鍛煉對高血壓的預(yù)防是非常有幫助的。

高血壓是一種慢性疾病，不能頓頓依賴藥物治療，在藥物治療時，我們更主要的要關(guān)注哪些食物可以預(yù)防高血壓。一般人都知道芹菜可以預(yù)防高血壓，其實(shí)除了芹菜外，還有其他的食物可以預(yù)防。

1、大蒜

中國在很久以前就廣泛的以大蒜來降血壓。給血壓稍高的人服用相當(dāng)于兩瓣大蒜的劑量，可以下降病人的高血壓。大蒜和洋蔥一樣，含有大量的腺苷，這種化合物能夠放松平滑肌，使血管得以擴(kuò)張，降低血壓。

2、芹菜

亞洲各國早在公元前200年，就已開始使用芹菜做為降血壓的藥方。芹菜的功效是獨(dú)一無二的，因?yàn)榍鄄司哂性S多降血壓的化合物成分，而且在別的蔬菜中找不到。以芹菜來治療那些因?yàn)榫駢毫Χ霈F(xiàn)血壓高的人，可以得到很好的效果。

3、水果和蔬菜

素食者的血壓都很低；從葷食轉(zhuǎn)到素食的人，血壓也會降低。蔬果中有某種降血壓的成分，二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維，尤其是水果里面的纖維。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化劑，可以增加某種類似荷爾蒙物質(zhì)的分泌，使得血管擴(kuò)張，血壓下降。另外一種就是維生素C了。

4、鯖魚罐頭

魚油中的omega-3脂肪酸是使血壓降低的主要成分。不過，魚油如果與降血壓的藥一起服用，效果會比單獨(dú)服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三個月后，就能夠讓舒張壓下降4.4點(diǎn)，收縮壓下降6.5點(diǎn)。2000毫克的魚油相當(dāng)于吃下100克的新鮮鯖魚、或200克的罐頭沙丁魚。