斷奶后減肥

由于媽媽們懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，會導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)。與此同時再加上媽媽們產(chǎn)后胰島素的代謝關(guān)系，體形更是會走形甚至導(dǎo)致嚴(yán)重肥胖。所以媽媽們在給孩子們斷奶后覺得對自己的身形不滿意甚至擔(dān)憂的時候，就得開始為自己制定一些斷奶后減肥的計劃了哦！那么斷奶后什么時間減肥最好呢，又該如何進行減肥呢？接下來就一起來了解一下吧。

斷奶成功滯后，就可以開始減肥了，首先控制飲食，不要吃太多油膩的，脂肪含量高的食物，一般多吃點蔬菜和水果，少吃肉類，還有多鍛煉，可以跑步。健身。仰臥起坐，跳繩，還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，少吃主食，會慢慢瘦下去的。

如果在產(chǎn)后主要飲食的搭配，并盡量多走路、多做家務(wù)，自己帶孩子，體重就會慢慢地降下去。如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。為了防止產(chǎn)后過度肥胖，女人應(yīng)該注意的是在產(chǎn)前要多走路，多爬樓，常常做些下蹲動作和收腹動作，加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做準(zhǔn)備。

媽媽們經(jīng)過辛苦的十月懷胎到生下小寶寶，最后看著寶寶一天天長大，可是在為自己誕生的小生命欣喜的同時也為自己的肥胖感到擔(dān)憂！而在寶寶們還未斷奶時又不可以大肆減肥，那么在寶寶們斷奶之后，媽媽們什么時候可以實施自己的減肥計劃呢？

一般產(chǎn)后都不可以立刻進行瘦身，都是需要等到寶寶斷奶了才可以。斷奶后媽媽瘦身的方法有很多，其實在母乳的時候也是可以瘦身的，但這可以靠運動來進行瘦身，飲食瘦身不可以哦。絕大多數(shù)寶寶們都在斷奶之后，對自己身形不滿意從而需要減肥的媽媽們就可以開始適當(dāng)?shù)剡M行健康減肥。在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。

一般情況下婦女懷孕時，體內(nèi)母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成肥胖。那么在寶寶們斷奶后有什么快速的減肥方案呢？

1、慢跑減肥法。慢跑可使血流增快，具有強身健體、活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。每天早上或者是晚上抽個時間出來慢跑半個小時，慢跑可以有效的消耗人體內(nèi)的脂肪，同時慢跑還能出汗依次來燃燒脂肪，這樣也能達到減肥的目的。慢跑是一種既減肥有強身健體的運動，但是一定要堅持，不然效果不會很明顯的。

2、飯后百步走。吃完后一定不要立馬坐下，尤其是現(xiàn)在上班的白領(lǐng)，吃完飯就好愛一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。

3、按摩肥胖部。在空余的時間可以通過雙手連續(xù)輕輕拍打肥胖部使體內(nèi)的脂肪發(fā)熱，依次來達到燃燒脂肪的目的。這種方法可以在晚上睡覺前進行

4、仰臥起坐。每天堅持做足30多個仰臥起坐，慢速度有序的做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉的控制能力。同時起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉，依次來增強腹直肌肌肉緊實度，消除肚腩處的贅肉。仰臥起坐一定要堅持做，不然會反彈的，以前的功夫就前功盡棄了。

給寶寶斷奶后，媽媽可能會瘦下來，但并不是絕對的。這要根據(jù)媽媽的體質(zhì)、飲食和運動方面的因素而定，有計劃地控制飲食和增加運動量將會對你的瘦身計劃大有幫助哦。

斷奶后媽媽為什么會瘦？其實斷奶后媽媽們會瘦并不是絕對的，主要看媽媽的體質(zhì)和媽媽的飲食來決定，但一般的媽媽身材都會有所變化。在斷奶后媽媽們可以盡情的減肥，但也有注意營養(yǎng)均衡才可以哦。媽媽在給孩子喂母乳期間雖然吃得很多，但是也不怎么長肉，等孩子不吃奶了，吃得也少了，半年內(nèi)如果開始瘦的話基本上能變回懷孕前的樣子，斷奶后會瘦，是因為喂奶期間體內(nèi)雌激素水平高，雌激素容易囤積脂肪。

因為女性哺乳期吃量大，要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長發(fā)育需要，還有你自身的產(chǎn)后身體恢復(fù)，哺乳期一般都攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。所以胖得比較厲害。斷奶后機體只需供給一個人的熱量和營養(yǎng)，相對來說進食量少了，而且飲食不需要像以前那樣注重了，可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物，故容易瘦，而且人體內(nèi)的催乳激素水平也下降了。

斷奶后，寶寶不在吃母乳，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)會堆積下來，可能會造成斷奶發(fā)胖;但是因為寶寶不再吃母乳，新媽媽也就不用在分泌乳汁了，這樣新媽媽的胃口也就小了下來，吃的少了。自然也就會變瘦了。

愛美之心，人人皆有。有些年輕的母親到了應(yīng)該給孩子斷奶的時候，卻遲遲下不了斷奶的決心。究其原因，原來她們認(rèn)為，一旦斷奶以后，奶水中的營養(yǎng)成分便會儲藏于體內(nèi)使她們發(fā)胖。

其實這是錯誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。盡管成年女子具備泌乳的器官和功能，但是，她們卻不會泌乳，只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，生乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才源源不斷地產(chǎn)生出來。因此，從某種意義上來講，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對于嬰兒來講，乳汁是一種營養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些營養(yǎng)成分，對母親來講也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營養(yǎng)，許多乳母十分講究營養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上婦女本來就是喜靜厭動，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視產(chǎn)后鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。所以，生了小孩以后，人是否會胖起來，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩可事。及時給孩子添加輔助食品，為斷奶作準(zhǔn)備，有益于嬰兒的健康成長。而無限制地延長哺乳時間，絕非良策，而且有害無益。