不少新媽媽，生產(chǎn)后除了操心照料孩子，最關(guān)心的就是產(chǎn)后如何減肥。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要在產(chǎn)后一年內(nèi)，通過科學(xué)方法即可促進(jìn)產(chǎn)后物理減肥，達(dá)到恢復(fù)孕前體型。產(chǎn)后減肥方法有很多種，合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食等都是比較常見。專家推薦產(chǎn)后減肥二妙法，教你如何完美蛻變成苗條辣媽。
妙法一：運(yùn)動(dòng)減肥--燃燒脂肪、修復(fù)線條
運(yùn)動(dòng)減肥，顧名思義是通過日常運(yùn)動(dòng)來加速身體脂肪燃燒，達(dá)到修復(fù)線條效果。不少新媽媽疑問產(chǎn)后鍛煉會(huì)否引起子宮脫垂。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。
1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。
2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌
在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩
懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。
