【媽媽網(wǎng)特稿】新媽媽們?cè)诓溉槠诘臓I(yíng)養(yǎng)需求量非常大，肩負(fù)著寶寶和自身營(yíng)養(yǎng)供給這兩大使命，切記不能節(jié)食。媽媽們打算在這個(gè)時(shí)候減肥，一定要注意一些哺乳期的飲食原則，制定合理的哺乳期減肥食譜，健康減肥。
哺乳期減肥營(yíng)養(yǎng)原則
1、種類(lèi)要豐富
由于每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類(lèi)食物的能量仍應(yīng)在60%左右，食物種類(lèi)應(yīng)多樣，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。如果產(chǎn)后媽咪要減肥，那么可以嘗試少量多餐，但是食譜種類(lèi)要多樣化。
食譜種類(lèi)要多樣化
2、攝入充足的蛋白質(zhì)食品
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。
3、攝入豐富的鈣質(zhì)食品
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排掉近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。
