孕期腹脹是指在懷孕時(shí)期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會(huì)出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，是孕婦常見的困擾。
孕期腹脹是指在懷孕時(shí)期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會(huì)出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準(zhǔn)媽媽的心理壓力，導(dǎo)致不易入眠、作息失調(diào)等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法著手，輕松告別脹氣的不適。
八大方法 告別孕期腹脹困擾
腹脹產(chǎn)生原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長，在細(xì)菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。
原因1.子宮變大壓迫腸胃
許世賓婦產(chǎn)科副院長程劭佩醫(yī)師表示，隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會(huì)自然壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會(huì)影響其中內(nèi)容物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。
原因2.活動(dòng)量減少引起便秘
由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會(huì)有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足，也會(huì)造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。
腹脹紓解之道
方法1.少量多餐
要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
方法2.細(xì)嚼慢咽
吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽、進(jìn)食時(shí)不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
