專家表示，合理的飲食、運(yùn)動、睡眠有助于兒童長高
隨著生活條件的改善和家長喂養(yǎng)觀念的進(jìn)步，現(xiàn)在孩子的身高狀況一直在改善。但是，家長們不注重孩子均衡營養(yǎng)以及忽略孩子青春期“性早熟”問題等影響孩子長高的誤區(qū)仍然比比皆是。深圳市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張琴提醒：“家長應(yīng)該從小建立孩子的身高變化記錄，如發(fā)現(xiàn)孩子身高不夠，應(yīng)及時(shí)治療?！?
孩子長個(gè)的規(guī)律
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長了。
據(jù)了解，兒童增高是有跡可循的。嬰兒出生時(shí)平均身高約為50厘米；出生第一年內(nèi)身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米；1－3歲平均每年約增長8－10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米；3歲后增長速度逐漸遞減，每年約增長5－7厘米；進(jìn)入青春期男孩子可長20－30厘米，女孩子長15－25厘米；青春期后身高增長逐漸減緩至停止。
骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡，提示孩子生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示孩子性早熟?！肮驱g是可測量的。”深圳市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張琴指出，預(yù)測兒童身高最科學(xué)準(zhǔn)確的方式就是測量骨齡，而測量骨齡的最佳時(shí)期為青春期前。預(yù)測身高如果女生不到一米五，男生不到一米六的兒童則定位為矮小，生長激素不足，需要藥物幫助增高。
“許多家長觀念中，青少年在十八到二十五歲還有最后的機(jī)會讓身高“竄一竄”的想法是毫無科學(xué)依據(jù)的。過了青春期后，正常青少年的骨齡就已經(jīng)閉合，長高的可能性較小?！睆埱俦硎尽?
七成靠遺傳，三成是后天
遺傳基因是影響兒童身高的最重要因素。研究表明，孩子的身高70%是靠遺傳，30%是后天影響。所以如果父母先天身高遺傳因素不是很特別，應(yīng)更留心后天的長高因素。據(jù)悉，睡眠、運(yùn)動和營養(yǎng)是影響兒童身高的三大后天因素。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個(gè)”是有道理的。醫(yī)學(xué)研究表明，對一個(gè)處在生長發(fā)育時(shí)期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。兒童睡覺時(shí)體內(nèi)生長激素分泌旺盛，分泌量達(dá)到清醒狀態(tài)下的3倍左右，并且22時(shí)到次日凌晨1時(shí)是生長激素分泌高峰期，若錯(cuò)過這段時(shí)間細(xì)胞新陳代謝將受到影響，因此家長應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺。
此外，合理適量的運(yùn)動也將幫助兒童長高，人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。深圳市平樂骨傷科醫(yī)院小兒骨科主任馬長生指出，在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的生長板，叫骺板。骺板是兒童長高的源泉。未成年時(shí)骺板不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長了。在骺板還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺板的增生。
經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)身體對鈣的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。科學(xué)調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4－8厘米。據(jù)研究顯示，青春期的孩子每天運(yùn)動應(yīng)不少于1小時(shí)。
警惕肥胖、早發(fā)育對長高的危害
營養(yǎng)與身高有密切的關(guān)系。馬長生表示，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，牛奶是特別好的“增高劑”?！昂⒆娱L高的快速生長期通常發(fā)生在7到8歲以及青春期，在這期間兒童身高增高迅速，可適當(dāng)補(bǔ)鈣以適應(yīng)需求?，F(xiàn)代兒童的營養(yǎng)并不缺乏，家長隨意讓兒童食用鈣片等常常只會造成鈣質(zhì)過多，而過多的鈣質(zhì)也并不會被身體所吸收，其實(shí)喝牛奶是兒童補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好方式?！?
另外，家長要讓孩子合理營養(yǎng)，在平時(shí)要把高熱量、易導(dǎo)致胖的食品控制在最小限度，少讓孩子吃零食、方便面、快餐等食品。同時(shí)家長還要關(guān)心孩子的發(fā)育，警惕孩子過早進(jìn)入青春期，導(dǎo)致孩子過早地停止長高，造成孩子矮身材。
