減肥，似乎是女人的天職，年輕的女性，中年的婦女，大家都熱烈的希望自己再瘦一些，也在不斷的進(jìn)行的減肥大戰(zhàn)，有的是節(jié)食，有的是鍛煉，有的則是藥物減肥，不管效果如何，大家都很熱衷，其實(shí)際上減肥也已經(jīng)成為了一種時(shí)尚。作為懷孕的準(zhǔn)媽咪，還想著減肥是不是有點(diǎn)太瘋狂了，孕媽咪也可以進(jìn)行減肥呢。
教你孕期怎樣合理的控制體重？
孕婦可以減肥嗎?
第一寶寶小編覺(jué)得，孕期變胖是合理的，如果你不長(zhǎng)肉，寶寶怎么長(zhǎng)肉呢?只要控制合理的增長(zhǎng)體重，產(chǎn)后恢復(fù)曼妙的身材不是很難的，不過(guò)有時(shí)候，在孕期控制體重也是一件很難的事情，所以準(zhǔn)媽咪如果你想要減肥，那么就從控制體重下手吧。
整個(gè)孕期理想的體重
整個(gè)孕期理想的體重是控制體重增加在20-25斤以?xún)?nèi)。也就是說(shuō)如果女性在孕前是100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的合適體重在120-125斤之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。
孕早期就應(yīng)開(kāi)始控制體重
很多孕婦在孕期有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己處于一個(gè)高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過(guò)多。有的孕婦在整個(gè)孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過(guò)了25公斤，就會(huì)有難產(chǎn)的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過(guò)多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體形就會(huì)容易得多，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平。所以孕婦一定要嚴(yán)格控制孕期體重，保持或者恢復(fù)體形，不要等到產(chǎn)后才開(kāi)始考慮。(孕期安全須知19問(wèn))
有的家庭，過(guò)分重視孕婦，孕早期就大魚(yú)大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問(wèn)題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒(méi)有胎盤(pán)前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況，建議孕婦每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以?xún)?nèi)。不超過(guò)1斤。
孕中期4-6個(gè)月。胚胎穩(wěn)固，孕早期嘔吐也減輕了。
飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。
孕晚期6-9個(gè)月，這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。
