孕3周的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?strong>補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，也應(yīng)該加強(qiáng)多種微量元素的吸收，鋅、銅這些微量元素對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要的影響。
準(zhǔn)媽媽日?？蛇m當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
孕3周時(shí)，準(zhǔn)媽媽缺鋅的現(xiàn)象非常普遍，為了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，你在均衡飲食的同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬丁?dòng)物內(nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅(jiān)果類(lèi)食品，這些食品中富含鋅元素。
別吃溫度太低的東西
溫?zé)岬氖澄锲鸬綔匚?、養(yǎng)胃的作用，對(duì)整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的攝取很重要。所以，要避免吃溫度太低的食物，特別是早餐，熱粥、熱牛奶、熱面湯是很好的餐點(diǎn)?？梢詫嬍痴{(diào)整為少量多餐，每天兩三次加餐，適當(dāng)吃一些零食。最好的選擇是碳水化合物，因?yàn)榭梢蕴峁讉€(gè)小時(shí)的能量，不至于很快又餓了。
此外，準(zhǔn)媽媽的食鹽量應(yīng)根據(jù)身體所需攝取，正常孕婦每日的攝鹽量以7~10克為宜。孕婦多吃鹽，就會(huì)加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但長(zhǎng)期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時(shí)，就會(huì)使人食欲不振、疲乏無(wú)力、精神萎靡，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生血壓下降，甚至引起昏迷。
