1. 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)不要仰面平躺
懷孕3個(gè)月后，你就要避免仰面平躺，因?yàn)檫@個(gè)姿勢會(huì)給你的主要靜脈——腔靜脈，造成壓迫，導(dǎo)致流到你的大腦和子宮的血液減少，讓你感到頭昏，喘不過氣，或者惡心。也有一些懷孕一段時(shí)間的準(zhǔn)媽媽處在這種姿勢時(shí)，沒有什么不舒服的感覺，但這并不能說明流入子宮的正常供血沒有受到影響。在你右側(cè)的骨盆(髖骨)或臀部下墊一個(gè)枕頭，這既可以讓你基本處于仰臥的姿式，又不會(huì)壓迫到腔靜脈。
孕期準(zhǔn)媽運(yùn)動(dòng)過程中的安全提示
2. 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要不時(shí)地活動(dòng)
長時(shí)間地一動(dòng)不動(dòng)。比如你在做某些瑜珈動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)減少你流入子宮的血液量，導(dǎo)致血液在你的腿部積聚，讓你感到頭昏。換個(gè)姿勢，或者在四周走動(dòng)，不時(shí)地活動(dòng)一下。
3. 孕期運(yùn)動(dòng)不要過度
不要讓自己鍛練到筋疲力盡，才肯罷休。一般的原則是：如果你感到跟別人談話都有困難時(shí)，就要降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了?？傊詈玫脑瓌t就是注意你自己身體的感受。如果做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你感到疼痛，那說明你可能有問題了，應(yīng)該立即停下來。你應(yīng)該感到的是你在鍛煉身體，而不是對自己進(jìn)行“體罰”。了解更多孕期運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)征兆。
4. 孕期運(yùn)動(dòng)不能過熱
避免讓你自己感到過熱，尤其是在你懷孕的前3個(gè)月里，因?yàn)檫@時(shí)候，胎兒的主要器官正在形成。盡管還沒有證據(jù)顯示，這會(huì)對人有危險(xiǎn)，但是一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，過熱會(huì)造成出生缺陷。
血流量增加和代謝率提高，意味著懷孕時(shí)你會(huì)比平常感到更熱，尤其是你鍛煉的時(shí)候。感到熱在孕期是很常見的，你可能會(huì)比懷孕前更快地進(jìn)入過熱的狀態(tài)，甚至等不到你的肚子大起來，就會(huì)出現(xiàn)這種狀況。
