1、正確觀(guān)念
不吃不代表減肥。一個(gè)正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。
了解不同的食物具有多少熱量，適量進(jìn)食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至1200?1300卡，而使體重降低。
但是有一點(diǎn)要注意的是，不可將熱量攝取降于1000卡之下，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，可能產(chǎn)生暈眩、體力不支，對(duì)身體也有傷害。
安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬(wàn)不要迷信“一個(gè)月減去10千克”的說(shuō)法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。
在減重過(guò)程中，常見(jiàn)的一個(gè)狀況是遇到“瓶頸”？減到一定體重就不再瘦了。此時(shí)最好的方法是，重新規(guī)劃你的減重方式，透過(guò)不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。
2、飲食熱量的搭配
在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會(huì)高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們?cè)谙率智?，要先考慮一下食物的熱量。
各類(lèi)食物食用建議
五谷根莖類(lèi)：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯(cuò)的選擇，但是加工過(guò)的油飯、炒飯可就不適合了。
蔬菜類(lèi)：可將蔬菜水煮、涼拌處理，盡量不要油炸或是煎炒。
雞鴨魚(yú)肉類(lèi)：掌握食用瘦肉的原則，烹任時(shí)可先將皮去除。
油脂類(lèi)：盡量采用植物油，烹煮時(shí)、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，最好少吃。
水果類(lèi)：每天食用2?3份的新鮮水果，是很不錯(cuò)的選擇，但是加工過(guò)的含糖果汁就不適宜了。
奶類(lèi)：奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的來(lái)源，食用以低脂、脫脂奶為佳，煉乳、調(diào)味乳等加工食物就不行了。
甜點(diǎn)、零食類(lèi)：對(duì)于一個(gè)要減重的人，甜點(diǎn)、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。
飲料類(lèi)：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂(lè)就有150卡，所以，建議平時(shí)最好以白開(kāi)水或是無(wú)糖烏龍茶取代汽水。
在婦女懷孕期間，很可能并沒(méi)有所謂的“理想體重”回事，這是富有爭(zhēng)論性的議題。數(shù)的女性在懷孕期間，是增加12.5公斤。
有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間，應(yīng)該增加多少體重；而另有一些婦女則有測(cè)量體重，并且被告知已經(jīng)超重，很可能你曾和她們談過(guò)。不論你的體重增加了多少，重要的是你要了解到，需要花一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重，因此不要太過(guò)氣餒。
體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長(zhǎng)，還有子宮、羊水、額外的血液，以及體內(nèi)脂肪的增加而增加。當(dāng)嬰兒出生的時(shí)候，你可能會(huì)減少一些重量。嬰兒的體重大約是2.7～4公斤，而羊水與胎盤(pán)則約為900克—1.3公斤。在隨后的幾天，你可能會(huì)減輕0.9克～1.3公斤，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)少了不再需要用到的一些羊水與血液。子宮約需要6周，由懷孕時(shí)的900克收縮回平時(shí)的50—75克。其余的重量是所儲(chǔ)存的脂肪，有一些脂肪會(huì)在你分泌母乳喂食嬰兒時(shí)消耗掉。
在哺乳的最初幾月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比平時(shí)容易饑餓與口渴。你應(yīng)該在口渴的時(shí)候喝水——在你坐下來(lái)哺乳的時(shí)候喝水，也是一個(gè)很好的建議。水是絕對(duì)充分的，你不需要喝牛奶來(lái)制造母乳。假如喜歡喝牛奶，要記得不要喝得太多，因?yàn)榕Ｄ毯懈咧九c高熱量，除非那是脫脂奶粉。你每天需要額外的600卡熱量，以供應(yīng)母乳。
