孕婦瑜伽：緩解腰痛腹痛的動(dòng)作

　　懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長(zhǎng)的時(shí)期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個(gè)時(shí)期形成。為了讓孕婦有一個(gè)平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要！懷孕初期屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過(guò)于用力的動(dòng)作，練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。

　　緩解腰痛腹痛的動(dòng)作

　　排氣的姿勢(shì)

　　排出腸內(nèi)廢氣，幫助腹部放松，緩解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，雙腳伸開(kāi)與骨盆同寬，屈膝。

　　將毛巾搭在一側(cè)腳上，慢慢呼氣，展開(kāi)膝蓋盡量朝胸部靠近。反復(fù)5?10次后，換另一側(cè)。

　　平躺扭腰

　　加強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

　　休息的姿勢(shì)

　　利用椅子， 將下肢放在高處，以改善全身血液循環(huán)，這也是緩解腰痛的一個(gè)很好的休息動(dòng)作。

　　做法

　　身體側(cè)躺，將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上，枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢(shì)，做5?10次腹式深呼吸。姿勢(shì)放松，有入睡感。交換雙腿，保持休息姿勢(shì)。

　　毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)

　　消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫，增強(qiáng)腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動(dòng)。甩的時(shí)候注意不要過(guò)于用力，然后將手腳歸位放松。

　　幫助贅肉消失的動(dòng)作

　　前傾姿勢(shì)

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。