新媽媽在產(chǎn)后的1個(gè)半月之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體可能還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的良好程度，還需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)、熱量。如果盲目的節(jié)食， 回避熱量的攝取，不僅會(huì)使你身體變得虛弱，而且還會(huì)減少乳汁的分泌。
西蘭花
1、新媽媽需要補(bǔ)鈣
剛出生的寶寶體內(nèi)還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補(bǔ)鈣對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)就很關(guān)鍵了。在孕期，醫(yī)生會(huì)囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對(duì)寶寶和自己都有好處。
哺乳期間新媽媽體內(nèi)所需要的礦物質(zhì)與孕期準(zhǔn)媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產(chǎn)后哺乳的媽媽?zhuān)刻煨钄z取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對(duì)鈣的需要量就越大。
母乳喂養(yǎng)的新媽媽?zhuān)a(chǎn)后乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)生佝僂病，影響身體的各項(xiàng)發(fā)育。
經(jīng)過(guò)對(duì)這些產(chǎn)后健康知識(shí)的了解，新媽媽要學(xué)會(huì)照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚(yú)，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。 每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍(lán) 等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價(jià)值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對(duì)寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育都很有利。
