由于你分娩過程中耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，因此，坐月子期間的飲食調(diào)理十分重要?？茖W(xué)的飲食會讓你不足的氣血盡早恢復(fù)，增強你的免疫力，迅速恢復(fù)體力，好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳喂養(yǎng)，你還需要通過調(diào)節(jié)飲食來保證你的身體能分泌足夠的乳汁。
懷孕期間你身體儲存的脂肪會在產(chǎn)后為你提供部分熱量，來滿足自己身體的需要，同時，幫助你分泌新生寶寶需要的乳汁。專家們曾建議，母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天要額外攝入400～500卡路里熱量。但也有專家指出：最新的研究表明，你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對于新媽媽來說，吃得多，不如吃得精、吃得巧。
營養(yǎng)均衡
懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。
同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。
正餐之間穿插零食
由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
多喝湯
為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。
