為下奶而吃
那么，哺乳期你應(yīng)該吃些什么呢？各種各樣的水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子、谷類，以及全麥。要留意你吃了什么，還有，寶寶什么時(shí)候最不安或者脹氣最嚴(yán)重。許多新媽媽發(fā)現(xiàn)，記日記真的是對(duì)育兒很有幫助。記下每天吃的東西，還有寶寶發(fā)脾氣變成小混蛋的次數(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)這里面有某種模式可循，那么就整整一周都別再吃這種食物，這樣它就在你體內(nèi)蕩然無(wú)存了。然后，根據(jù)醫(yī)生的要求再開(kāi)始重新食用，如果寶寶此時(shí)又顯得很頑皮，那么這下你也就弄清楚到底哪種食物是罪魁禍?zhǔn)琢?。不過(guò)，你也不是永遠(yuǎn)就棄絕這種食物，只不過(guò)是在哺乳的頭幾個(gè)月別吃這種惹是生非的食物就好了，它可能會(huì)延長(zhǎng)寶寶胃腸道運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。不幸的是，有時(shí)真正健康的食品也會(huì)使寶寶腸胃脹氣，所以你要多留心那些刺激性的食物—豆類、西藍(lán)花、球芽甘藍(lán)、卷心菜、菜花、柑橘類的水果、黃瓜、大蒜、洋蔥，以及柿子椒。這倒不是說(shuō)讓你從開(kāi)始就不能吃這些東西，它們真的都很棒，只不過(guò)你要清楚這些食物可能給寶寶帶來(lái)的負(fù)面影響。（嗯，很抱歉，巧克力里也確實(shí)含有一種化學(xué)成分能刺激胃部。）還要注意的是，我們最常見(jiàn)的過(guò)敏原就是日常產(chǎn)品，像雞蛋、小麥、玉米、魚(yú)、花生、堅(jiān)果以及大豆。（牛奶和奶制品首當(dāng)其沖，含有20多種不同的物質(zhì)能刺激人體內(nèi)的過(guò)敏原。）如果你、你老公，或者任何直系家庭成員中，有人被這種過(guò)敏原折磨過(guò)，那么你的孩子可能也會(huì)對(duì)它敏感。所以，吃這些東西之前，要先和醫(yī)生商量一下。如果這些食物讓你的寶寶看起來(lái)不安、脹氣，或者讓他腹瀉、起疹子、出蕁麻疹，甚至嘔吐，那就得告訴醫(yī)生這些情況，除非他說(shuō)“可以”，否則不要再吃這些東西了。
產(chǎn)后怎么下奶
記得還要和你的醫(yī)生一起檢查一下，如果需要的話，你得補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)。盡管母乳里含有少量的DHA，不過(guò)現(xiàn)在許多女人都服用DHA營(yíng)養(yǎng)品，這是個(gè)好主意。還有，素食主義者們還應(yīng)該攝取維生素B12和維生素D。所以，要讓醫(yī)生了解你的飲食情況，據(jù)此解決你所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。不過(guò)，有些事情可能得你去告訴醫(yī)生，因?yàn)楹?strong>女性肉食者相比，女性素食主義者的乳汁被環(huán)境污染的程度要更低（比如多氯聯(lián)苯）。幾乎所有的母乳都被環(huán)境“污染過(guò)”，不過(guò)母乳對(duì)寶寶而言還是最健康的，應(yīng)該作為首選。
