女人懷孕后，由于受體內(nèi)雌孕激素突然增加的影響，以及腹中胎兒給孕婦帶來的負(fù)擔(dān)，所以睡眠必然會(huì)受到影響。那么，孕婦睡眠不好怎么辦，怎么樣才能緩解失眠的狀況呢？這里就跟大家分享一下我在孕期經(jīng)常用到的有效緩解失眠的方法。
孕婦睡眠不好怎么辦？
1、首先準(zhǔn)媽媽要調(diào)整好自己的情緒。懷孕了的準(zhǔn)媽媽，會(huì)對(duì)腹中的胎兒有這樣或那樣的擔(dān)憂，擔(dān)心能不能順利的生下寶寶、寶寶會(huì)不會(huì)健康的出生、寶寶出生后要怎么教育寶寶等等，對(duì)自己即將成為媽媽后的生活也會(huì)比較迷茫，因此在心理上會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽一定要盡量調(diào)整自己的情緒，舒緩壓力，這樣才能有好的睡眠。
2、找一些自己喜歡的書，比如輕松的散文，或者是一些笑話總匯，等等，這些書看過之后可以分散注意力，使孕婦心情好，有助于緩解緊張的情緒。
3、聽一些輕音樂，比較舒緩的那種，我個(gè)人比較喜歡班得瑞的，這些音樂能夠讓孕婦身心舒暢。
4、可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，雖然懷孕了，但是孕婦也不能不活動(dòng)，可以經(jīng)常散散步，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，不但可以調(diào)節(jié)情緒，有利于自然分娩，還可以產(chǎn)生些許的疲勞感，使自己能夠很快的入睡并且睡得很沉。
5、我自己在網(wǎng)上下了一套瑜伽休息術(shù)，晚上睡前跟著錄音來做，調(diào)整呼吸方式，不但身體和情緒都會(huì)得到放松，能夠輕松入眠，而且對(duì)于孕婦自然分娩也有好處，我一般聽不到10分鐘就睡著了。
6、如果實(shí)在睡不著，可以看看電視，上上網(wǎng)，或者看看書，覺得倦了有點(diǎn)累了再睡，就會(huì)比較容易入睡。
7、晚上睡前1小時(shí)最好不要喝水，否則會(huì)經(jīng)常起夜，更加影響睡眠。
8、注意睡姿。孕婦最好的睡姿是左側(cè)臥，這樣可以緩解右旋的子宮繼續(xù)右旋，緩解子宮對(duì)下肢靜脈的壓迫，減輕孕婦的身體負(fù)擔(dān)，可以讓孕婦睡得更好。
9、晚上睡前半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，可以喝一杯牛奶或者是奶粉，牛奶有助于睡眠，可以讓孕媽媽們很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這些都是我用過的可以對(duì)付失眠的辦法，對(duì)于孕婦睡眠不好怎么辦這個(gè)問題，準(zhǔn)媽媽們可以試試上面的方法，說不定這些方法中會(huì)有適合你們的。
