飲食對(duì)于控制體重至關(guān)重要，而飲食分量多少很多人卻沒(méi)有概念。比如白領(lǐng)族往往晚餐量比較大，而且還不自覺(jué)。在家做飯有利于掌握飲食份量，一旦熟悉了家里的份量，不僅可以在家控制體重，而且也有助于外出就餐時(shí)分量的控制，資深體重管理專(zhuān)家金山說(shuō)。下面介紹一下如何在家中**減肥餐：
1、將測(cè)量工具放在做菜/就餐的地方
譬如將量杯放在餐具柜中，以提醒自己時(shí)刻對(duì)份量進(jìn)行檢查。
減肥餐
2、液體及固體測(cè)量單位不同
對(duì)于固體的測(cè)量，最好的工具是食品秤；對(duì)于液體的測(cè)量，使用帶有刻度的透明玻璃或塑料量杯，但是刻度不得一直標(biāo)到杯口，留出一定高度，防止液體溢出。
3、將杯子持平
在使用湯匙及杯子時(shí)，取用量應(yīng)與其持平。最好的測(cè)量湯匙及杯子應(yīng)為方形，便于保持水平。
4、熟悉正確的分量
留意餐具及盤(pán)子的實(shí)際大小，這樣有助于熟悉正確的份量。例如，記住一塊85g的雞肉加上一盤(pán)菠菜在盤(pán)子上的樣子。如果你使用較小的盤(pán)子，建議你換成較大的餐盤(pán)，這樣可能會(huì)讓你感覺(jué)已經(jīng)吃了很多食物。
5、將大分分成小分
如果是大塊的包裝食物，應(yīng)將其分為適當(dāng)?shù)拇笮?。例如，如果你買(mǎi)了一份超大袋的薯片，那么可用塑料袋將其分為幾個(gè)小份。對(duì)于大包裝的家禽及肉類(lèi)也是如此——及時(shí)將其分為單份的份量，以便烹飪及冷凍。
6、控制菜譜建議的量
按菜譜進(jìn)行烹飪時(shí)，應(yīng)注意每份菜的份量，也要注意菜譜中的菜實(shí)際上可以分為幾分。
7、菜肴雖好，可不要“貪杯”哦
當(dāng)吃包裝食品或飲料時(shí)，不一定非要把整包食物一次吃完。一包內(nèi)可以分為兩份或更多份。
小編總結(jié)：
產(chǎn)后減肥很多人都會(huì)選擇控制食量這個(gè)方法，但是大家一定要知道不要因?yàn)檫^(guò)度的控制食量讓它變成節(jié)食。這樣其實(shí)不是不利于自己的身體恢復(fù)，對(duì)自己的身體健康沒(méi)有好處的。
